Yeni Il Depressiyası: Nədir, Niyə Görünür Və özünü Necə Göstərir, Mübarizə Metodları

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Yeni il depressiyasını necə həll etmək olar

Yeni il depressiyası, əhval-ruhiyyəsindən və genetik meylindən asılı olmayaraq bir insanın qarşılaşdığı bir vəziyyətdir. Bu sapmanın meydana gəlməsi və inkişafı, konsentrasiyası tətil dövrünə düşən məişət, bioloji və psixoloji amillərdən təsirlənir. Nəyə səbəb olduğunu anlamaqla belə bir xəstəliyə qalib gələ bilərsiniz.

Məzmun

• 1 Yeni il depressiyası nədir

  • 1.1 Video: bayram depressiyasının xüsusiyyətləri
  • 1.2 Bozukluğun simptomları
  • 1.3 Niyə depressiya Yeni il ərəfəsində yaranır?

• 2 Bir xəstəliyin öhdəsindən necə gəlmək olar

  • 2.1 Video: pis əhval-ruhiyyə üçün məhsullar
  • 2.2 Sinir vəziyyətinin qarşısının alınması

Yeni il depressiyası nədir

Tətil ərəfəsində ruhdan düşmüş, zəif və laqeyd hiss etmək, mövsümi affektiv pozğunluq olaraq adlandırılır. Qışda bədən üçün aşağıdakılar vacibdir:

• azaldılmış gün işığı;
• günəş çatışmazlığı;
• soyuq qar

Depressiv hisslərin inkişafına kifayət qədər obyektiv amillər kömək edir: istilik və günəş işığı çatışmazlığı

Depresif bir dövlət əsasında uzanmaq və ilin əsas qeyd etməsinə aktiv hazırlaşma zamanı şiddətlənmək bu amillərə kömək edir:

• yuxululuğun inkişafı;
• depressiya;
• öz növbəsində performans və intellektual imkanları azaldan D vitamini çatışmazlığı;
• stres müqavimətinin zəifləməsi.

"Günəş işığı vitamini" - D vitamini çatışmazlığı halsızlığa və yuxusuzluğa səbəb olur

Yeni il depressiyası, tətil hazırlıqlarında və tədbirlərdə iştirak etmək istəməməsi ilə müşayiət olunan depressiya və artan narahatlıq dövrüdür. Bir insanın duyğusallıq səviyyəsi, psixoloji xüsusiyyətləri və yaxınlaşan tətildən şəxsi gözləntiləri, pozğunluğun əsas simptomlarının təzahürünün gücünə təsir göstərir. Risk qrupuna aşağıdakılar daxildir:

• 15-50 yaş arası fərdlər;
• qohumlarının oxşar sapmaları olan insanlar;
• tənha insanlar;
• depresif yetkin davranışa cavab verən kiçik uşaqlar.

Qadınların bu vəziyyətə kişilərdən dörd qat daha çox həssas olduqlarına inanılır.

Statistikaya görə, Yeni il ərəfəsində depressiya qadınlarda kişilərdən 4 dəfə daha çox üstünlük təşkil edir

Video: tətil depressiyasının xüsusiyyətləri

Bozukluğun simptomları

Özünüzü pis hiss etmək depressiyadan başlayır. Əvvəllər müsbət emosiyalara səbəb olan sadə şeylər xoşbəxt olmağı dayandırır, tətil hissi itir, baxmayaraq ki, hazırlıqlar artıq sürətlə davam edir.

Depressiya vəziyyəti müntəzəm və ya dövri təzahürlərlə müşayiət olunur:

• uzun bir istirahətdən sonra da xroniki yorğunluq;
• artmış yuxu;
• şüurun qeyri-müəyyənliyi;
• yemək pozğunluğu - kəskinləşmə və ya əksinə, iştahsızlıq;
• libido azaldı;
• apatiya;
• tez-tez əhval dəyişikliyi;
• şərhlərə qarşı əsəbilik və həssaslıq.

Bu simptomların fonunda narahatlıq tez-tez inkişaf edir, bu da qorxu və öz həyatı ilə bağlı mənfi mühakimələrlə müşayiət olunur.

İlin sonu sizi qiymətləndirməyə məcbur edir və əldə olunmamış hədəflərin yükü özünə hörməti və qeyd etmək istəyini xeyli azaldır.

Yaxşı xəbər: əksər insanlar üçün bu vəziyyət tətilin bitməsi ilə izsiz qalır və adi ritmə qayıdır.

Tətildən sonra adi gündəlik həyat ritminin qayıtması ilə Yeni il depressiyası, bir qayda olaraq, geri çəkilir

Ancaq əvvəlcə psixoloji pozğunluqlara meylli olan şübhəli, emosional insanlar halında, apatiya uzun müddət davam edə bilər və xroniki vəziyyətə keçə bilər.

Həddən artıq yemək və tətil bayramları çoxdan bitdikdə davamlı bir şey çeynəmək ehtiyacı tez-tez depressiyanın olduğunu göstərir

Depressiya niyə Yeni il ərəfəsində yaranır?

Bioloji baxımdan ağrılı depressiya daxili saatın mövsümi yenidən qurulması səbəbindən ortaya çıxır - sirkadiyalı ritmlər pozulur, bu da serotonin istehsalını ləngidir və insanın stresslə qarşılaşması daha çətindir.

Qış mövsümündə xoşbəxtlik hormonu - serotonin istehsalı yavaşlayır

Depressiyanın meydana gəlməsinin psixoloji cəhətlərini nəzərə alaraq xatırlamaq lazımdır:

• gündəlik çətinliklər haqqında;
• işdə və evdə qarşıdurmalar;
• qarşıya qoyulmuş hədəflərə çatmaqda uğursuzluqlar.

Bütün bu amillər hörmətə mənfi təsir göstərir, zehində mənfi mühakimələri gücləndirir və həll olunmamış problemlərin mövcudluğu səbəbindən tətillərdə laqeyd əhval-ruhiyyəni artırır.

İl ərzində yığılan Yeni il çətinliklərini və həll olunmamış problemləri həssas insanlarda apatiyaya səbəb olur

Fiziki tərəf də az əhəmiyyət kəsb etmir. Sapma inkişafına aşağıdakılar kömək edir:

• yuxu çatışmazlığı;
• hərəkətsizlik;
• çox yemək;
• həddindən artıq spirt istehlakı;
• siqaret çəkmək.

Təəccüblüdür ki, çox içmək və yemək apatiyanı pisləşdirə bilər

Birbaşa tətil zamanı depressiyanın səbəbləri bunlardır:

• sıx hazırlıq: hədiyyə seçimi, ev dekorasiyası, qısa müddətdə həyata keçirilməli olan qarşılıqlı təbriklər;

• əsassız gözləntilər - Yeni il ərəfəsində bir möcüzə istəyirsən, amma səhərlər küçələr boş və çirkli qablardır, çünki həyat həmişə olduğu kimi davam edir;

  

  İlə bir dağ qabını yuyaraq başlamaq cəlbedici bir perspektivdir

• zəif düşünülmüş bir fəaliyyət planı - iş yerinə çox boş vaxt olduqda nə edəcəyiniz aydın deyil.

Az adam Yeni il tətilini planlaşdırır, amma boş yerə, çünki o zaman sadəcə anlaşılmaz bir gözləntidə oturursan, nə olduğu aydın deyil

Yeni il görülənlərlə hələ reallaşmamış olanlar arasında bir növ sərhəddir. Uzun düşüncələr zamanı tez-tez çox az iş görüldüyü qənaətinə gəlirsən. Bu, özünüzü qeyd etməyi və başınızdakı mənfi düşüncələrin yığılmasına səbəb olur, buna görə gərginlik yaranır və bədən stresdədir. Yeni il depressiyasının başlanğıcı mənim üçün belə görünür, ona görə də ilk növbədə keçən ilin müsbət nailiyyətlərinə diqqət yetirməyi bir qayda etdim.

Ötən il ərzində əldə olunan müsbət nailiyyətlərin siyahısı pis fikirlərdən qurtulmanıza və yeni qələbələrə köklənməyinizə kömək edəcəkdir.

Bir xəstəliklə necə davranmaq olar

Tətilin inkar edilməsi, patoloji yorğunluq və öz həyatınızdan narazılıq Yeni il ərəfəsində ümumi bir vəziyyətdirsə, bir psixoloqla əlaqə saxlayın. Doktorunuz depressiya və apatiya ilə mübarizə aparmaq üçün antidepresanlar təyin edəcək. Ancaq terapiya bununla bitmir - Yeni il depressiyasının müalicəsi üçün bunlar təyin olunur:

• yağ turşuları ilə zəngin və serotonin istehsalını təşviq edən qidalar: dəniz balığı, kürü, avokado, banan, qara şokolad;

  

  Bədənin xoşbəxtlik və sevinc hormonları istehsalına kömək edən qidaları da daxil edin

• təmiz havada müntəzəm gəzinti;

• yuxu və oyaqlığın normallaşması - yatmaq və eyni zamanda qalxmaq lazımdır;

  

  Tətillərdə gündəlik işinizi laqeyd yanaşmayın

• fototerapiya - gündəlik parlaq işıq mənbəyinə 15-45 dəqiqə məruz qalmaq;

  

  şaxta və günəş? - təcili gəzintiyə çıx!

• artan fiziki fəaliyyət: aerobika, rəqs, güc təhsili, uzanma.

  

  İdman salonuna, üzgüçülük hovuzuna getmək və ya sadəcə şaxtada qaçmaq bayram əhval-ruhiyyəsini Yeni il yarmarkalarından daha pis tutmamağa kömək edəcəkdir.

Video: pis əhval-ruhiyyə üçün məhsullar

Sinir vəziyyətinin qarşısının alınması

Xoşagəlməz bir narahatlığa qapılmamaq üçün bu təlimatları izləyin:

• qeyd etmədən iki-üç həftə əvvəl bir alış-veriş və ediləcək işlər siyahısı hazırlayın;

  

  tətilə hazırlaşmağınızı planlaşdırın və əvvəlcədən bir alış-veriş siyahısı hazırlayın

• tətillər üçün fəaliyyətinizi planlaşdırmayın ki, oturmayasınız və mənfi düşüncələrə sərbəst qalmayın;

• ünsiyyət qurun, özünüzü cəmiyyətdən qoruyun - sadə bir söhbət zamanı narahatlıqlar aradan qalxır;

  

  özünüzü dörd divara bağlamayın, ziyarətə gedin, Milad ağaclarına, dostlarınızla görüşün

• əsas ziyafətə hazırlıq və tətildə, alternativ əyləncə, istirahət və gündəlik vəzifələri yerinə yetirərkən fəaliyyət növünü daim dəyişdirin;

• özünüzü əzizləyin - hər şeyin bir il ərzində olub-olmamasından asılı olmayaraq, buna layiqsiniz;

  

  Yeni ildə yalnız uşaqları deyil, özünüzü də əzizləyin

• bitməmiş hər şeyi şüurlu şəkildə növbəti ilə köçürün, hədəfləri tamamlamaq üçün vaxt çərçivəsini qeyd edin;
• bir möcüzə gözləməyin, öz əllərinizlə yaradın və gələn ilin gəlişinin real həyatın davamı olduğunu unutmayın.

Düşünülmüş tətil proqramı ilə birlikdə qış gəzintisi hər bir ailə üzvü üçün əsl Yeni il möcüzəsi olacaq və depressiyadan qaçmağa kömək edəcəkdir.

Tez-tez Yeni il depressiyasının görünüşü istirahət edə bilməməsi ilə izah olunur. İşə və ev işlərinə vaxt ayırdıqda, insan mənfi duyğuların yığılmasına və affektiv pozğunluğun yaranmasına səbəb olan stresi vaxtaşırı aradan qaldırmaq lazım olduğunu unudur. Bu məsələyə kifayət qədər diqqət verməklə bu vəziyyətdən qaçınmaq olar.