Evdə Qurbağalardan Yağ Necə çıxarılır: Məşqlər, Xalq Və Digər Müalicə Vasitələri, Icmallar

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Hələ vaxt var: tətildən əvvəl buddan yağ çıxarmaq

Mümkün qədər tez arıqlamaq istəsək də, bunu etmək çox çətindir. Qol və mədədəki yağdan olduqca asanlıqla qurtula bilsəniz, itburnu çox vaxt əsl problemə çevrilir. Budlarınızdakı yağdan qurtarmaq istəyirsinizsə, o zaman bir hədəf qoyun və pəhrizinizi düzəltməyə və aktiv məşqlərə başlamağa hazır olun. Xoşbəxtlikdən, evinizdən çıxmadan müsbət bir nəticə əldə edə bilərsiniz.

Məzmun

• 1 Niyə yağ budların üstünə yığılır

• 2 Evdə buddan yağ necə çıxarılır

  • 2.1 Pəhriz xüsusiyyətləri

  • 2.2 Effektiv məşq

    • 2.2.1 Sumo çömbəlir
    • 2.2.2 "Kreslo" çalışması
    • 2.2.3 Yan ciyərlər
    • 2.2.4 "Qayçı" çalışması
    • 2.2.5 Sıçrayan ciyərlər
    • 2.2.6 Video: Budun incəldilməsi üçün əlavə məşqlər

  • 2.3 Faydalı prosedurlar

    • 2.3.1 Çömçə masajı
    • 2.3.2 Qablaşdırma
    • 2.3.3 Öz-özünə masaj
    • 2.3.4 Qəhvə ovucu

Niyə yağ budlara yığılır

Yağ bir neçə səbəbə görə budda yığılır:

• irsi meyl. Ailənin içində tam ayaqları olan insanlar risk altındadır. Çox vaxt bunlar armud şəklində olan qızlardır. Və heç vaxt tam bud problemi sizi narahat etməsə də, doğuşdan sonra hər şey dəyişə bilər;
• səhv həyat tərzi. Müasir dünyada bir çox insan oturaq həyat tərzi keçirir və bütün günlərini kompüterlərində ofislərində keçirirlər. Buna əlavə olaraq, yemək mədəniyyəti də dəyişdi - hamı fast-food yeməsinə aludə oldu. Bu həyat tərzinin nəticəsi sərt budlar, düz bir dib və sallanan qarın;
• artıq maye. Bədəndəki həddindən artıq maye yumşaq, yumşaq budlarla siqnal verilir. Duzdan qaçmaq bu problemdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Artıq çəkiyə genetik meyliniz də budunuzdan yağ tökməyinizə mane ola bilməz. Yalnız həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Arıqlamağa qərar verirsinizsə, o zaman bir fitness klubuna və müxtəlif salon prosedurlarına yazılmanıza ehtiyac yoxdur. Hədəfinizə evdə nail ola bilərsiniz. Hər kəs dərhal sual verir - arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Hər şey fərdi olduğundan bu suala dəqiq bir cavab vermək mümkün deyil. Bəziləri 3-4 həftə ərzində müsbət dəyişikliklər görəcək, bəziləri isə aylara ehtiyac duyacaq. Ancaq çox çalışsanız, hər şey mütləq nəticə verəcəkdir.

Evdə budunuzdan yağ necə çıxarılır

Buddakı yağdan qurtarmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz, yəni: pəhrizinizi tənzimləyin, aktiv şəkildə idman edin və arıqlamaq üçün faydalı prosedurlar edin.

Pəhrizin xüsusiyyətləri

Nifrət edilən lirələrdən xilas olmaq üçün aşağıdakı sağlam qidalanma qaydalarına əməl edin:

• su. Gündə bir yarım-iki litr təmiz su için. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Antioksidanla zəngin yaşıl çaya da üstünlük verin;
• karbohidratlar. Yulaf, qəhvəyi düyü və işlənməmiş taxıl kimi kompleks karbohidratlar yeməlisiniz. Onlar daha uzun mənimsənilir, buna görə uzun müddət aclıq hiss etməyəcəksiniz;
• zülal. Balıq, quş əti, lobya, soya məhsulları və qoz-fındıqlara üstünlük verin;
• tərəvəz və meyvələr. Bədəni minerallar və vitaminlərlə maksimum dərəcədə zənginləşdirirlər;
• sağlam yağlar. Omeqa-3 yağ turşularının mənbəyi balıq və dəniz məhsulları, bitki yağları və qoz-fındıqdır. Bu qidalar xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir;
• süd məhsulları. Bifidobakteriyalı qatıqlar qidanın daha yaxşı həzm olunmasına imkan yaradır. Ayrıca, bu məhsul kalsium və protein mənbəyidir.

Su balansını qorumaq üçün gündə 1,5-2 litr təmiz su istehlak etməlisiniz

Atılmalı olan qidaların siyahısı da var:

• şirin soda, şirələr, energetik içkilər, spirt;
• un məhsulları: makaron, çörək, tort və xəmir;
• yarımfabrikatlar;
• mayonez, ketçup və digər zərərli souslar;
• fast food.

Effektiv məşq

Glute, daxili və xarici budlarda yaxşı işləyən bir neçə təsirli məşq var.

Sumo çömbəlir

İcra texnikası:

1. Ayaqlarınızı çiyin enində, bədəninizi dumbbelllarla əllərinizə qoyun.
2. Çanağınızı geri çəkərək yavaşca çölə atın. Bacaklarda düz bir açı meydana gəlməlidir.
3. Yavaş-yavaş dizlərinizi düzəldin və ayağa qalxın.

Məşq zamanı baş aşağı düşməməlidir. Məşqi iki dəfə 15 dəfə təkrarlayın. İdmanla məşğul olmağa yeni başlayırsınızsa, minimum çəkidə bir dumbbell alın.

Squats, glute və daxili budlarınızı işləyə bilər

İdman "Kreslo"

İcra texnikası:

1. Divardan yarım addım qalın.
2. Sırtınızı divara söykəyin və sanki bir kresloya oturun. Dizlər düz bir açıya sahib olmalıdır.
3. Əllərinizi divar boyunca qoyun.

Mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə qalın. Sonra bir az dincəlin və stulu bir daha təkrarlayın. Ümumilikdə üç yanaşma etməlisiniz. Bu məşq əsnasında, eyni zamanda qollarınızı ata bilərsiniz. Bunu etmək üçün dumbbellları götürün.

"Kreslo" - budun arxa hissəsindəki əzələləri mükəmməl şəkildə işləyən statik bir məşqdir

Yan ciyərlər

İcra texnikası:

1. Ayaqlarınızı çiyin enində və əllərinizi belinizə qoyun.
2. Sağ tərəfə addımlayın və dizinizi bükün. Sol ayaq dayaq rolunu oynayır və ağırlıq sağ ayağa köçürülür.
3. Yuxarıya qalxın və eyni şeyi təkrarlayın, amma əks istiqamətdə.

15 dəfə üç yanaşma etmək kifayətdir.

Yan ciyərlər bacakların gözəl bir rahatlamasının meydana gəlməsinə kömək edir

İdman "Qayçı"

İcra texnikası:

1. Yerdə uzanın və qollarınızı bədəniniz boyunca qoyun.
2. Ayaqlarınızı qaldırın. Yeni başlayanlar daha yüksək qaldıra bilərlər, lakin daha sonra onları daha aşağı tutmağa çalışırlar.
3. Bacaklarınızı qayçı bıçaqları kimi salın.

Üç yelləncək dəsti edilməlidir.

Bu məşq zamanı kalça, abs və bel əzələləri işləyir.

Sıçrayan ciyərlər

İcra texnikası:

1. Düz durun və sağ ayağınızı irəli çəkin, bədən çəkinizi ona köçürün.
2. Hər iki ayağın dizləri düz bir açı yaratmalıdır.
3. Tullanın və havada ayaqları dəyişdirin.

Bu məşqi iki dəfə 12 dəfə təkrarlamaq kifayətdir.

İdman, buzovları, qarın əzələlərini və hamstrings'i gücləndirir

Video: budları incəltmək üçün əlavə məşqlər

Faydalı prosedurlar

Yalnız bacakların incəliyini bərpa etməyə kömək edəcək deyil, həm də selülitdən qurtulacaq bir neçə ev proseduru var.

Çəkmə masajı

Çömçə masajı selülitdən xilas olmaq üçün təsirli bir üsuldur. Yalnız bundan sonra çürüklər dəridə qala bilər. Belə bir masajı etmək sadədir - bədənə hər hansı bir yağ çəkin, sonra dərini "əmizdirməsi" üçün vakuum qabı tətbiq edin və budların üstünə sürüşdürün. Bu masaj sayəsində əzələ toxumasının qan dövranı, tonu və elastikliyi yaxşılaşır, şişkinlik azalır və təbii ki, selülit yox olur. Aptekdən banklar ala bilərsiniz. Ən populyar silikondan olanlardır.

Prosedurdan sonra dəridə çürüklərin görünməsi normal hesab edilə bilər.

Qablaşdırma

Ev sarğı salon sarğı qədər təsirli olur. Prosedur zamanı dəriyə xüsusi bir vasitə tətbiq olunur və sonra budlar qida filmi ilə sıx bir şəkildə bükülür. Prosedurun optimal müddəti 30 ilə 60 dəqiqə arasındadır.

Ev sarğıları salon sarğısından az təsirli deyil

Mağazanın ən populyar məhsullarından biri Natura Siberica Siberian palçıq qabığıdır. Məhsulda yovşan ekstraktı, mavi duzlu gil və ağ İslandiya yosunu var. Bu komponentlər qan dövranını yaxşılaşdırmağa, toksinləri ortadan qaldırmağa, dərini yumşaltmağa və rahatlığını bərabərləşdirməyə kömək edir. Məhsulda silikon və paraben yoxdur.

Sibir palçıq qabığı dəridə tonik və selülit əleyhinə təsir göstərir

Evinizdə özünüzü özünüz edə bilərsiniz. Hazırlamaq çox sadədir:

1. 200 qram mavi gili isti su ilə seyreltin. Qalın xama bənzəyən bir tutarlılığa sahib olmalısınız.
2. Gilə bir neçə damla razmarine efir yağı əlavə edin.

Nəticədə kütlə budlara tətbiq olunmalı və 40 dəqiqə qida filminə bükülməlidir.

Öz-özünə masaj

Self-masaj bir neçə mərhələdə baş verir:

1. Əzab. Barmaqlarınızı budlarınıza sıxın və yüngül təzyiq tətbiq edərək problemli bölgələr üzərində əllərinizi gəzdirməyə başlayın.
2. Təzyiq. Barmaqlarınızla dərini tutun və geri çəkin. Təsiri artırmaq üçün dərini hər iki əlinizlə çəkin.
3. Patting. Bir yumruq düzəldin və problem yerlərini məğlubiyyətinizlə vurun. Güclü bir naxış ilə alternativ yüngül patlama. Bunu bütün ovucunuzla edə bilərsiniz.
4. Çimdik. Əvvəlcə dərini yavaş-yavaş çimdiklə, sonra daha sürətli və daha sürətli.

Bu masajı 15 dəqiqə etmək kifayətdir. Prosedurdan sonra dəri qırmızı olmalıdır.

Güclü masaj hərəkətləri qan dövranını yaxşılaşdırır

Müsbət nəticə əldə etmək üçün masajdan əvvəl dəriyə selülit əleyhinə bir gel tətbiq edin. Təsirli və büdcəli bir vasitə Saf Saf Hüceyrəyə Qarşı Selülit Bədən Geli. Dərini qızdırır, hamarlayır, tonlayır və elastik edir.

Bədən Geli Təmiz Xətti uzanma izlərini azaltmağa kömək edir

Qəhvə ovucu

Bu, ən populyar və əlverişli ev ovucudur. Qəhvədəki antioksidanlar sayəsində dəri bərpa olunur və kofein yağları parçalayır. Belə bir ovucu hazırlamaq çox sadədir. Hər birinə iki xörək qaşığı üyüdülmüş qəhvə və dəniz duzu götürün. Bunlara bir xörək qaşığı zeytun yağı və duş jeli əlavə edin. Bu ovucu buxarlanmış bədənə masaj hərəkətləri ilə tətbiq olunur və 10 dəqiqədən sonra yuyulur.

Qəhvə ovucu, selülit əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir

Budlarınızdakı yağdan qurtulmaq çox səy tələb edir. Məqsəd yalnız artırılmış təlim və düzgün bəslənmə ilə əldə edilə bilər. Faydalı kosmetik prosedurlar etsəniz, selülitdən də qurtulacaq və dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.