Özünü Izolyasiya Rejimində Artıq çəkidən Xilas Edəcək Sadə Bir Qayda

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Özünü yalıtmaqda necə kilo verməmək olar: 2 ovucun sadə qaydası

Özünü izolyasiya edərkən idman salonuna getmək üçün bir yol yoxdur, ancaq soyuducu həmişə mövcuddur. Belə bir vəziyyətdə pəhrizinizi idarə etmirsinizsə, karantin sonunda bir neçə əlavə funt qazana bilərsiniz. Davamlı olaraq kalori sayaraq stresi artırmaq istəməməyiniz halında, adi çəkinizi qorumaq üçün 2 xurma qaydasını istifadə edin.

Evdə nə qədər çox olsaq, bir o qədər çox yemək yeyirik

Məcburi özünütəsdiq insanları xoşagəlməz duyğularla üz-üzə qoyan güclü bir stress faktorudur. Onlarla öhdəsindən gəlmək üçün bir çoxları daha çox və daha çox yemək yeyirlər.

Əvvəllər "stresi tutdunuz "sa, karantin bu vərdişi gücləndirmiş ola bilər. Bu problemi olmayanlar şirkət üçün və ya cansıxıcılıqdan daha sadə yeməyə başlayırlar. Hər halda, istehlak olunan qida miqdarına nəzarət etməsəniz, tez sağalmaq olar.

2 xurma sirri hökm sürür

2015-ci ildə Britaniya Diyetetik Assosiasiyası, hər kəsin ehtiyac duyduğu bir yemək miqdarını müstəqil olaraq hesablaya biləcəyi bir yol tapdı. Bunu etmək üçün ovuclarınızı bir qab şəklində əmələ gətirməsi üçün birləşdirməlisiniz. İçlərinə sığacaq yemək miqdarı bir porsiya olacaqdır.

Bu üsul, yeyilən miqdarın idarə olunmasına kömək edəcək, eyni zamanda hər dəfə bir qram həcmini hesablamaq ehtiyacını aradan qaldıracaq. Xatırlamaq lazım olan əsas şey hər yeməyin balanslı olmasıdır. Buna görə kifayət qədər miqdarda zülal, sağlam yağ və yavaş karbohidratlarla əvəz edilərək yağlı, qızardılmış və digər lazımsız qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Qaydanın istisnası

Əsas yeməklərə əlavə olaraq, pəhrizinizə 1-2 qəlyanaltı əlavə etmək qərarına gəlsəniz, hər birinin həcminin iki ovucdan az olmasını unutmayın. Bu vəziyyətdə, bir xurma universal "ölçmə" kimi istifadə edilə bilər. Məsələn, yumruğunuza sığan kiçik bir ovuc qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvə aclığınızı təmin etmək və lazımi enerjini artırmaq üçün kifayətdir. Bu istisna olmadan, iki xurma qaydası işləməyəcəkdir. Hələ də kökəlməkdən qorxursunuzsa, qəlyanaltı yerinə daha çox su içməyə çalışın. Bu kiçik hiylə aclığınızı darıxdırmağa kömək edəcəkdir.

Özünü təcrid edərkən bir-iki kilo əlavə qazanmamaq üçün gündəlik pəhrizinizi 3-4 yeməyə ayırın və hər biri üçün müəyyən bir vaxt təyin edin. 2-3 gündən sonra cəsəd yeni rejimə alışacaq və davamlı olaraq soyuducuya çəkilməyəcəksiniz. Unutmayın ki, yeməyin hər hissəsi iki xurma həcmindən çox olmamalıdır.