100 Ili Ayıq Bir Zehində Və Aydın Bir Yaddaşda Necə Yaşamaq Olar

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Bir pişik, bir tərəvəz bağçası və 100 ili ayıq bir zehində və aydın bir yaddaşda necə quracağına dair daha 9 fikir

Pensiya yaşının başlaması bir çoxları tərəfindən “cümlə” olaraq qəbul edilir: yaddaş pisləşir, reaksiya sürəti azalır, addımlar getdikcə daha çətindir. İndi qocalığın nə olacağını düşünməlisən, çünki ağılla, aydın yaddaşla və yaxşı fiziki formada yüz il yaşamağın yolları var.

Artıq çəki atın

Daha sakit, ölçülü həyat tərzi və yaşla əlaqəli hormonal dəyişikliklər bir insanın əlavə kilo almasına gətirib çıxarır. Nəticədə, ürəyin yükü artır, bu da artıq mənbələrinin yarısından çoxunu tükətmişdir.

Artıq çəki təzyiq probleminə səbəb olur. Və sonra, bir qartopu kimi, digərləri bəzi xəstəliklərin üzərinə qoyulur. Və indi bir insanın yeriməsi onsuz da çətindi, çünki oynaqlardakı yük artdı, nəfəs almaq çətindi və s.

Hər əlavə kiloqramda həyatınızın bir neçə ayını itirdiyiniz ortaya çıxdı. Buna görə ilk növbədə artıq çəkidən azad olun.

Bir it və ya pişik alın

İnsan psixologiyası elə qurulmuşdur ki, vücudu yaxşı vəziyyətdə olmağa məcbur etmək üçün kiməsə qulluq etməli və köməyinizə ehtiyac olduğundan əmin olmalısınız. Əvvəlcə valideynlər sevgisini övladlarına, sonra nənə nəvələrini verir. Ancaq indi nəvələr böyüdü, öz ailələrini qurdular, müstəqil olaraq bütün çətinliklərin öhdəsindən gəldilər. Baxımınız və həyat təcrübəniz işsizdi.

Ev heyvanı almağın vaxtı gəldi. Bir pişik, bir köpək və ya cırtdan bir dovşan olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, bu məxluq sevgi, istilik və qayğısını minnətdarlıqla qəbul etsin. Ev heyvanlarının verəcəyi duyğular vəziyyətinizə faydalı təsir göstərəcəkdir. Kürklü bir dostumla əlaqə qan təzyiqini aşağı sala bilər və stresi maneə törədir.

Yemək qızartmağı dayandırın

Hamını yulaf ununa keçməyə təşviq etmirik, baxmayaraq ki bu da yaxşı bir nəticə verir. Ancaq yenə də menyunuzu yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər.

Pəhrizinizə yüngül qidalar əlavə edin: balıq, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər. Ən əsası isə qızardılmış qidalardan imtina edin. Yüksək temperaturun təsiri ilə ət qovurma prosesində xərçəng də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini artıran zərərli maddələr sərbəst buraxılır.

Bağban və ya bağban ol

Fiziki fəaliyyət beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır, səmərəliliyi artırır, ton və əhval-ruhiyyəni təyin edir.

Daimi hərəkət üçün başqa bir stimul yoxdursa, bağban və ya bağban olun. Kiçik bir yaz kotteci tezliklə sizin üçün bir satış nöqtəsinə çevriləcək - hətta quşların səsləndirdiyi çiçək açan bağçada sadə bir gəzinti stres səviyyəsini azaldır.

Bağda işləmək, kalori yandırmağa və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Etdiyiniz işdən ləzzət alacaq və işinizin nəticələrini görəcəksiniz.

Krossvordları tapın

Beyninizlə məşq etmək əzələlərinizi həyata keçirmək qədər vacibdir. Krossvordlar tapın, şahmat oynayın, məntiqi tapmacaları həll edin - analitik iş maksimum sayda neyron cəlb etməyi tələb edir.

Sadə şifahi riyaziyyat hesablamaları belə beyin hüceyrələrinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər. Rəngli mətnlə bir məşq yaxşı bir nəticə verir - fərqli rənglərdə yazılmış ifadələri oxuduqda, hər cümlənin və ya sözün rəngini tələffüz etməlisiniz. Bu, beynin hər iki yarımkürəsinin işini stimullaşdırır - biri mətndən, digəri rəng algısından cavabdehdir.

Heç vaxt təslim olma

Yetkinlikdə və qocalıqda tam hüquqlu bir həyat uğrunda mübarizədə əhəmiyyətli bir rolu yaşamaq - bir şeyə görə deyil, taleyin atdığı bütün çətinliklərə və çətinliklərə baxmayaraq yaşamaq istəyi oynayır.

Bir sözlə: heç vaxt təslim olmayın. Bu, 100 il yaşamış insanların şüarıdır. Uzun əsrlər boyu bir çox yüzilliklər ağır itkilərə dözməli və ya həyatlarına sıfırdan başlamalı idilər, lakin yenə də yaşamağa və döyüşməyə davam etdilər.

Şokolad yeyin

Budur ömrünü uzatmağın şirin bir yolu: Şokolad yeyin. Ancaq əvvəlcə kakao içərisində olduğundan əmin olun.

Fasulye tərkibində olan polifenol güclü bir antioksidandır və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

Təqaüdə getmək üçün vaxt ayırın

Hələ də işinizdə dəyərli bir işçi hesab edirsinizsə, təqaüdə getmək üçün vaxt ayırın. Axı həyat hərəkətdədir.

Təqaüd yaşında işləməyə davam edən insanlar işdən ayrılmağa qərar verənlərdən daha güclü və sağlam hiss edirlər. Gənclər də onların şənliyinə həsəd aparacaqlar.

Daha tez-tez gülmək

Həyat çətinliklərini yumorla, kiçik çətinliklərə gülməklə aradan qaldırmaq daha asandır. Üstəlik gülüş idmanla yanaşı qan dövranını da yaxşılaşdırır.

Stres hormonlarının səviyyəsindəki azalma da onun ləyaqətidir. Gülmək və əylənmək faydalıdır - bədənin əhvalınızı qaldıran endorfin istehsalına kömək edir. Bir sözlə gülüş ömrü uzadır.

Kifayət qədər yatın

Gücünü bərpa etmək üçün bədənin istirahətə ehtiyacı var, çünki insan yaşlandıqca qısa müddətdə sağalması daha çətindir. Özünüzü düzgün yuxudan məhrum etməklə şəxsən qocalığınızı yaxınlaşdırırsınız.

Gücünü bərpa etməmiş bir orqanizmin xroniki xəstəliklərin öhdəsindən gəlmək və müxtəlif viruslara müqavimət göstərmək daha çətindir. Bədəninizi və düşüncənizi yaşatmaq üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Gecə 23-dən əvvəl yatmağa çalışın, çünki hüceyrələrin bərpasının aktiv fazası yalnız gecə yarısına qədər davam edir.

Aralıq dənizi pəhrizi yemək

Yunan və Amerikalı alimlərin araşdırmaları ilə təsdiqlənən Aralıq dənizi ölkələri sakinlərinin pəhrizindəki ənənələr güclü bir tibbi təsir göstərir və ömür uzunluğunun artmasına təsir göstərir.

Pəhrizin əsasını tərəvəzlər, meyvələr, balıq və dəniz məhsulları, zeytun yağı və digər yağ mənbələri təşkil edir. Qırmızı şərab pəhrizin ayrılmaz hissəsidir, lakin hər şey orta səviyyədə olmalıdır.

Sadə tövsiyələrə riayət etməklə, qocalığı ləyaqətlə qarşılamaqla yanaşı, bu ecazkar və hörmətli yaşdan da zövq ala bilərsiniz və bir cizgi filminin qəhrəmanı Postman Peçkin cəsarətlə bəyan edir: "Yaşamağa yeni başlayıram - təqaüdə çıxacağam".