Niyə Uzun Bir Yuxu Təhlükəlidir - Xəstəlik əlaməti Və Ya Sadəcə Yorğunluq

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Uzun yuxu təhlükəlidir - niyə elm adamları normadan çox yatmağı məsləhət görürlər?

Həyatımız boyu kifayət qədər yatmamağın zərərli olduğunu söyləyirik. 8 saatlıq sağlam və doyurucu yuxu bütün insanlar üçün idealdır. Bəs maddənin digər tərəfi nədir? Niyə mediada həddindən artıq uzun yuxu haqqında az məlumat var? Gəlin bu kiçik boşluğu doldurmağa çalışaq.

Niyə çox yatmaq kifayət qədər yatmamaqdan daha zərərlidir

2015-ci ildə Massachusetts Universitetinin alimləri yuxu pozğunluqları və bunların insan sağlamlığı və ölümünə təsiri ilə bağlı statistik məlumatları təhlil etmək qərarına gəldilər. Universitet işçiləri əla bir iş gördülər - ümumilikdə 2 milyondan çox insanın iştirak etdiyi onlarla artıq tədqiqatı işlətdilər. Tədqiqat, ölüm və gecə ortalama yuxu arasındakı əlaqə üzərində dayanmışdır. Aydın bir parabolik qrafika (U hərfi şəklində) ortaya çıxdı, deyilir - əgər bir adam çox az yatırsa, bu erkən ölüm riskinin yüksək olduğunu göstərir, lakin həddindən artıq uzun yuxu da eyni şeyi göstərir.

14 il (1986-2000) arasında bir qrup könüllüləri müşahidə edən və onlarla görüşən Elisabeth Devore oxşar nəticələrə gəldi. Bu təcrübədəki qadınlar fərqli gündəlik rejimlərə sadiq qaldılar - bir qrup 6 saat və ya daha az yatdı, ikincisi 7-8 saatlıq ümumi qəbul edilmiş normaya sadiq qaldı, üçüncüsü isə daha uzun bir yuxu seçdi - 9 və ya daha çox saat. Devorenin nəticələrinə görə, birinci və üçüncü qruplar yaddaş, konsentrasiya və performans problemlərindən daha çox şikayət edirdilər. Üstəlik, üçüncü qrupun şikayətlərinin intensivliyi birincidəkindən daha yüksək idi, yəni çox yatan insanlar kifayət qədər yatmayan, lakin daha parlaq olanlarla eyni problemləri yaşayır.

Çox yatmaq kifayət qədər yatmamaq qədər təhlükəlidir.

Bu çox yuxunun zərərli olduğu deməkdir? Yoxsa uzun yuxu yalnız erkən ölümə səbəb ola biləcək xəstəliklərin bir əlamətidir? Hər iki açıqlama da həqiqətdir. Alimlər 9 saat və ya daha çox yuxu müddəti ilə keyfiyyətinin pozulduğunu söyləyirlər ki, bu da idrak funksiyalarının pozulmasına səbəb olur. Ancaq bəzən uzun bir yuxu bir səbəb deyil, bir xəstəliyin nəticəsidir.

Uzun bir xəyaldan nə danışa bilər

Həddindən artıq yuxululuq və 10 saat və ya daha çox müddətə uzanmaq müxtəlif pozğunluqları göstərə biləcək çox qeyri-müəyyən simptomlardır. Bunlardan ən zərərsizi, işinizi tənzimləmək, iş yerinizi dəyişdirmək və daha az məsuliyyət götürməklə müalicə olunan sadə yorğunluqdur. Ancaq həddindən artıq uzun yuxuya səbəb olan daha ciddi xəstəliklərə tez-tez rast gəlinir:

• viral infeksiyalar. Qrip və ya ARVI zamanı bədənin daim necə yuxuya getdiyini və gecə istirahətinin tez-tez 10-12 saat davam etdiyini fərq etdinizmi? Bu, viral infeksiya üçün normal bir vəziyyətdir;
• depressiya və narahatlıq pozğunluqları. Təəssüf ki, depressiyaya diaqnoz qoymaq çox çətindir - xüsusən də psixi pozğunluqlara münasibətin hələ birmənalı olmadığı Rusiyada. Bununla birlikdə, depresif pozğunluqlar və artan narahatlıq hissi yuxululuğa və gecə istirahətinin artan müddətinə səbəb ola bilər. Bu simptomla bağlı hakim nəzəriyyə budur ki, bədənin bu şəkildə bir çox mənfi hissə səbəb olan bir həqiqətdən gizlənməyə çalışması;
• endokrin xəstəliklər - məsələn, tiroid bezi tərəfindən hormonların az istehsal edilməsi ilə;
• hormonal fasilələrə səbəb olan digər xəstəliklər;
• xroniki yorğunluq sindromu. Bu xəstəlik həddindən artıq emosional və intellektual stresdən qaynaqlanır. Uzun müddət yuxuya əlavə olaraq əsassız pis əhval-ruhiyyə, yoluxucu xəstəliklərə həssaslıq, aksiller və servikal zonalarda iltihablı limfa düyünləri də daxil olmaqla bir sıra simptomlara sahibdir. Bu sindromu bir nevroloq təyin edə bilər.

Bu xəstəliklərin əksəriyyəti qeyri-kafi bir həyat sürətindən qaynaqlanır - çox çalışırsınız?

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var

Yuxu müddəti ilə müqayisədə ölüm sahəsinin ən aşağı nöqtəsi olan parabola zirvəsi 7 saatlıq yuxu səviyyəsindədir. Bu, erkən ölüm riskini azaltmaq üçün tövsiyə olunan həftəlik istirahətin bu uzunluğu deməkdir. Lakin bu qrafik yaş və hormonal fərqləri nəzərə almır. Buna görə də, elm adamları fərqli insanlar üçün nə qədər yatmağın tövsiyə edildiyi barədə ayrıca bir qeyd edirlər:

• 12 yaşdan kiçik uşaqlara gündə 9-10 saat yatmaq tövsiyə olunur;
• yetkinlik dövründə (orta hesabla 12-18 il) gecə istirahəti 6-7 saata endirilməlidir;
• 35 yaşdan kiçik gənclərə 7-8 saat yatmaq məsləhət görülür;
• 35 yaşdan yuxarı yetkin vətəndaşlar 8-9 saat yataqda qalmalıdırlar;
• və 55 yaşdan yuxarı insanlar yenə də gənclik illərində olduğu kimi 6-7 saat yata bilərlər.

Alimlər həftəsonu 10 saatlıq yuxu ilə əvəzlənən həftəlik yuxu məhrumiyyəti barədə nə düşünürlər? Əslində olduqca mənfi. Əksər tədqiqatlar göstərir ki, "kifayət qədər yuxu almaq" yalnız kifayət qədər yatmadıqdan sonra iki gün ərzində edilə bilər. Buna görə həftə ərzində normal yata bilmirsinizsə də, həftə sonları yuxarıdakı normaya riayət etməyə çalışmaq daha yaxşıdır.

Yatmaq üçün necə

Uzun bir yuxu heç bir xəstəliyin əlaməti deyilsə, Elizabeth Devoreun işində yazdığı yaddaş və digər bilişsel funksiyaların pozulmaması üçün rejimi təkbaşına tənzimləyə bilərsiniz. Budur yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və yuxunu qısaltmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

• yataqdan ən azı iki saat əvvəl televizordan, kompüterdən və smartfondan imtina edin. Yatmazdan əvvəl beyninizi həddindən artıq yükləməyən və adrenalin tələsinə səbəb olmayan bir şey etməlisiniz. Buna görə də ən yaxşı əyləncə yüngül roman oxumaqdır (aksiyon dolu dedektiv hekayələr deyil və daha da azaldıcı çökmüş əsərlər);
• yatmadan üç saat əvvəl ağır qidalar yeməyin. İdeal olaraq, yalnız sudan istifadə edərək qidadan tamamilə imtina etməlisiniz. Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, pendir və kolbasa sendviçindən daha çox təzə tərəvəz salatına üstünlük verin;
• ertəsi gün üçün plan qurmağı sevirsinizsə, gün ərzində edin. Axşam saatlarında sabahkı çətinliklərlə üzləşməyin - bu, yatmazdan əvvəl narahatlıq doğuran fikirlərlə nəticələnə bilər ki, bu da keyfiyyətini xeyli pozacaq;
• naharda və yatmazdan əvvəl spirtli içkilərdən imtina edin. Kiçik bir doza alkoqol daha sürətli yuxuya getməyə kömək edir, ancaq yuxu keyfiyyətini ən yaxşı şəkildə təsir etmir;
• gündəlik cədvəlinizə ən azı 40 dəqiqə idman növü daxil edin. Yalnız yatmadan əvvəl iki saatdan gec olmayaraq idman etdiyinizə əmin olun;
• yataqdan əvvəl otağı havalandırın. Yataq otağı sərin olmalıdır;
• otağın kifayət qədər qaranlıq və sakit olduğundan əmin olun. Bütün səs-küylü cihazları söndürün, qaranlıq pərdələri geri çəkin və ya bu mümkün deyilsə, yuxu maskası və qulaq qulaqları istifadə edin.

Yuxu maskaları yalnız faydalı deyil, həm də gözəl bir aksesuar ola bilər.

Çox uzun yuxu bədənin normal bir vəziyyəti deyil, xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola biləcək və ya daha az xoşagəlməz xəstəliklərin əlaməti ola biləcək bir patoloji. Bir yuxu rejimi qurmağa çalışmalısınız və bununla əlaqədar çətinlik çəkirsinizsə, diaqnoz üçün bir həkimə müraciət edin.