Gec Yuxu Niyə Təhlükəlidir - Bir Insan üçün Mənfi Nəticələr

2025 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:41

Gec qalmaq niyə təhlükəlidir?

Müasir dünyada insanların çoxu çox məşğuldur. Səhər 6-7-də qalxıb işə və ya məktəbə gedirik, axşam isə gecə yarısından çox yatırıq, çünki ev işlərini bitirdik və ya sadəcə rahatlayırıq. Ancaq gec yuxu əslində çox zərərlidir, baxmayaraq ki problemlər dərhal ortaya çıxmaz.

Gec yuxunun ziyanı

Bir insan gecə yatarkən bədənində melatonin hormonu istehsal olunmağa başlayır. Bu hormonun təsiri altında immunitet sisteminin müqaviməti artır və bütün bədənin hüceyrələri bərpa olunur, bu səbəbdən melatonin bəzən gəncliyin hormonu adlandırılır. Melatoninin pik istehsalı 23: 00-04: 00, gündüz qanda konsentrasiyası minimaldır.

Ancaq başqa bir vacib şərt də var - melatoninin sərbəst buraxılması üçün qaranlıq və sülh lazımdır. Bir insan yatmır, amma işləyirsə, o zaman stres hormonu olan kortizol "işə düşür". Bədən istirahət etmir, əksinə, gərginlik içərisindədir. Belə şəraitdə daha tez köhnəlir və qocalır. Bəzi tədqiqatçılar gec yatan insanların daha qısa ömür yaşadıqlarına inanırlar.

Düzgün istirahət və bərpa olunmaması sinir sisteminə təsir göstərir. Bir insan daha əsəbi və hətta aqressiv olur, davamlı zəiflik, yorğunluq və qırıq bir vəziyyət ortaya çıxır. Həm gecə, həm də gündüz səmərəliliyin azalması.

Ən çox melatonin axşam 11-dən 16-ya qədər sərbəst buraxılır

İmmunitet sistemi melatoninin yetərincə istehsal edilməsindən də əziyyət çəkir. Leykositlər - bütün yad orqanizmləri öldürən ağ qan hüceyrələri məhv edilir. İmmunitet sistemi artıq vücudu tam qoruya bilməz, buna görə bir insanın xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bədənin özünü müdafiə edə bilməməsi, məsələn, onkologiya daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Yüksək miqdarda kortizol ürək-damar sisteminə də zərər verir. Saat 23: 00-dan sonra oyaq qalan insanların yüksək qan təzyiqi olması ehtimalı yüksəkdir və gələcəkdə ürək və damar xəstəlikləri inkişaf edə bilər.

Bir adam gec yatanda, yemək vaxtı da ümumiyyətlə dəyişdirilir. 23: 00-24: 00 sıralarında nahar adi bir hala gələ bilər. Ancaq vücudumuz bu rejimdə bəslənməyə uyğunlaşmır, buna görə həzm daha yavaş olur, maddələr mübadiləsi pozulur. Bunun nəticələri kilo alması və hətta tip 2 diabet ola bilər.

Gec yatan insanların yüksək qan təzyiqi olması ehtimalı yüksəkdir

Daha əvvəl necə yatmaq olar

Özünüzü "bayquş" kimi düşünməyə alışmış olsanız da, daha əvvəl yatmaq mümkündür. Başlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

• oyanma vaxtını bilmək, yatmaq üçün optimal vaxtı təyin etmək. Sağlam yuxunun ən az 7 saat davam etdiyini unutmayın;
• yataqdan bir saat əvvəl televizoru, telefonu və kompüteri söndürün. Gecə saatlarında cihazların istifadəsinin yuxuya mane olduğu sübut edilmişdir;
• axşam kofeinli içkilər içməyin;
• yorğunluqdan çökməyə başladığınız anı gözləməyin. Saat 22: 00-da yatmalı olsanız, dərhal Morfey krallığına girə bilməməyinizə baxmayaraq, yatmağa hazırlaşırsınız;
• əvvəlcədən yatağa hazırlaş. Yatağı ayırın və bütün işlər bitdikdə dişlərinizi fırçalayın;
• sizi yuxuya quracaq öz ritualınızı yaradın. Kimsə duş alır, kimsə kitab oxuyur, kimsə düşünür. Əsas odur ki, başınızdakı yuxu ilə möhkəm bağlı olacaq bir hərəkət seçməkdir;
• yorğun yatma. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək çox çətindir, buna görə xüsusilə çətin günlərdə istirahət və istirahət üçün vaxt ayırın;
• şeyləri səhərə aparın. Birincisi, yuxu müddəti dəyişməsə də, melatonin istehsalınız maksimum həddə çatanda “doğru” saatlarda dincələcəksiniz. İkincisi, bir adamın hələ yorulmağa vaxtı olmadığı səhərlər təmizlik kimi bir çox iş daha sürətli başa çatır.

Yuxusuz olmasanız da, "doğru" vaxtında yatın

Saat 23: 00-dan sonra oyaq qalmaq nəinki performansı azaldır, eyni zamanda orqanizmə böyük zərər verir, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Daha əvvəl yatmağa özünüzü öyrətmək çox vacibdir, çünki o zaman daha məhsuldar işləyə və daha uzun müddət gənc qala bilərsiniz.