İşdə Yuxu Yıxılırsa Nə Etməli

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

İşdə nokaut edərsə nə etməli: oyaq qalmağın 7 yolu

İşdəki yuxu yalnız xoşagəlməz deyil, həm də təhlükəlidir. Bəzən işdən qovulma və ya yaralanma ilə hədələyir. Niyə həmişə iş yerində yatmaq istəyirsən? Bununla necə məşğul olmaq olar? Ən təsirli yollara nəzər salaq.

Niyə işdə yatmaq istəyirsən?

Aşağıdakı amillər yuxululuğun görünməsinə səbəb ola bilər:

• Keyfiyyətsiz yuxu. Orta insanın kifayət qədər yatması üçün 8 saat vaxt lazımdır. Ancaq bu fərdi bir göstəricidir. Biri 6 saat ərzində kifayət qədər yuxu alır, buna görə daha uzun yuxu ilə özlərini yaxşı hiss etmirlər. Digərlərinə 10 saat vaxt lazımdır. Yuxu keyfiyyəti də vacibdir: istirahət hiss etmək üçün gecə yatmağa çalışmalısan. Yataq otağı sakit və bir qədər sərin olmalıdır.

  

  Bəzi insanlar ümumilikdə 8-10 saat istirahət etsələr də, bir günlük yuxudan sonra özlərini pis hiss edirlər

• Zəif bəslənmə. Yuxu qidalanma çatışmazlığı və ya ümumiyyətlə kalori çatışmazlığı ilə baş verə bilər. Gündə 1200 kkal-dan az yemək sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Yağsız ətlər yanında daha çox təzə tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın. Digər narahatedici simptomlarınız varsa (dərinin soyulması, saç tökülməsi, dırnaqların soyulması və s.), Hansı dərman və dozaya ehtiyacınız olduğunu öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
• Oksigen çatışmazlığı. Hüceyrələrin düzgün işləməsi vacibdir. Təbiətdəki istirahət, gəzintilər və oksigen kokteylləri kəsiri doldurmağa kömək edir.
• Monotonluq. Yuxusuzluğa monoton musiqi və gündəlik iş səbəb olur. Yorğun hiss edirsinizsə, müxtəlif tapşırıqları yerinə yetirməyə çalışın və diqqətinizi digər fəaliyyətlərə yönəldin.

• Yemək çox gec və ya çox doyurucu. Nəticədə, bədənin gecə istirahət etmir, ancaq qida emalı ilə məşğul olur. Səhər insan yorğunluq hiss edir.

  

  Yemək üçün idealdır - qatıqlı yüngül salat

Çox vaxt yuxululuq günortadan sonra baş verir. Bunun səbəbi qan mədəyə tələsməsidir. Yeməklərin həzm edilməsi prioritetə çevrilir və hər şey üçün daha az enerji qoyur. Tam yemək yerinə yüngül qəlyanaltı bunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Yağlı və sadə karbohidratlı qidalardan imtina etmək məsləhətdir.

Necə sevindirmək olar

Aşağıdakı üsullar müvəqqəti ruhlanmağa kömək edəcəkdir:

• Nanə, kakao və ya limon suyu olan su ilə yaşıl çay. Sonuncu içki acqarına istehlak edilməməlidir. Qəlyanaltı da yeyə bilərsiniz - qida qəbulu yuxululuğunu azaldır.

  

  Diqqətli olun: çox güclü yaşıl çay təzyiqin kəskin artmasına səbəb ola bilər

• Otaqda havalandırma və soyutma. Oksigen çatışmazlığı, dolğunluq və istilik özləri tərəfindən yuxululuğa səbəb olur. Təravət və sərinlik beyni bir temperatur tarazlığını qorumağa məcbur edir ki, bu da insanı daha aktiv edir.
• Soyuq su. Beyninizi işlədməyin başqa bir yolu. Mümkünsə duş edə bilərsiniz və ya sadəcə bir sprey yuyub istifadə edə bilərsiniz.
• Parıltı. Bədən zəif işıqlandırmaya refleksiv şəkildə reaksiya verir: bu istirahət üçün bir siqnaldır. Bütün lampaların yandırılması yuxululuğun asanlaşmasına kömək edəcəkdir.
• Nanəli lolipoplar. Soyutma təsiri insanın diqqətini yayındırır və sizi ruhlandırır. Mentol ilə saqqız çeynəmək təxminən eyni nəticəni verir, lakin sonrakı yemək olmadan həzm suyunun ifraz olunması mədəyə zərər verir.
• Şarj olunur. Hər saat bir az idman edin. Hətta sadə gəzinti ola bilər. Boyun nahiyəsini təsir edən məşqlərə üstünlük verilir: dönmə, əyilmə, başın fırlanması və s. Sənədlərlə və ya kompüterdə işləyərkən gözlərinizi məşq etdirmək də faydalıdır. Məsafəyə baxa bilərsiniz, növbə ilə fərqli obyektlərdən diqqəti dəyişə, baxışlarınızı burun körpüsünə gətirə və başqa hərəkətlər edə bilərsiniz.

• Öz-özünə masaj. Boyun və baş nahiyəsinə masaj edin. Bu, qan axınının bir az artmasına və beyin hüceyrələrinizi oksigenlə təmin etməyə kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, onu aşmayın: Çox masaj etmək təzyiqin artmasına və baş ağrısına səbəb ola bilər.

  

  Xüsusilə başın arxa hissəsini işlətmək faydalıdır, çünki bu, qan axışını böyük dərəcədə təsir edir, ancaq digər sahələri də unutmamalısınız.

Nə etmək lazım deyil

Qəhvə və enerji içməkdən çəkinin. Qısa müddətli bir təsirə malikdirlər, lakin tez-tez istifadə edərkən sağlamlığı pozurlar. Stimulyatorlar ürəyi həddən artıq işləməyə məcbur edir ki, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir. Yorğunluq sonradan artır. Bu çıxılmaz yol. Bir həkim icazəsi olmadan stimullaşdırıcı təsiri olan hər hansı bir dərmanın istifadəsi də qadağandır. Bu, yüngül bitki mənşəli müalicələrə də aiddir.

Ümumiyyətlə, düzgün həyat tərzi köməyi ilə yuxululuqla mübarizə aparmalısınız. Bu nəticə vermirsə, bir psixoloqla əlaqə saxlamalısınız: bəzən səbəb əxlaqi vəziyyətimizdədir. Qalan metodlar müvəqqəti ruhlanmağa kömək edir, lakin davamlı olaraq istifadə etməməlisiniz.