Çörək Və şirniyyat Yemirsinizsə Arıqlamaq Mümkündürmü Və Nə Qədər - Bir Həftədə, Bir Ayda Icmallar

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

"Şəkərsiz həyat": çörək və şirniyyat yeməsən arıqlamaq mümkündürmü?

Artıq çəki problemi tamamilə sosial olmaqdan çıxdı, həkimlər bu barədə narahatlıqla danışmağa başladılar. Qadınların incə bir rəqəm üçün müraciət etdikləri arıqlama üsulları yalnız təsirsiz deyil, sağlamlığa zərərlidir. İdman salonlarında tərləmək üçün tükəndirən pəhrizlər və məşqlər, qurutma, oruc tutmaq qısa müddətli nəticələr verir. Ancaq endokrin və digər problemlər uzun müddət qalır və bəzən müalicə tələb olunur. Bu vaxt əlavə funtlardan qurtulmanın sadə və təsirli bir yolu var - bədənimizə həqiqətən ehtiyac duymayan şirniyyatlardan və bəzi un məhsullarından imtina etmək.

Məzmun

• 1 Çörəkdən və şəkərli qidalardan imtina edərək arıqlamaq mümkündürmü?

  • 1.1 Video: Şirniyyatlardan imtina etməyin vaxtı gəldiyinin beş əlaməti

  • 1.2 Tamamilə imtina və ya məhdudiyyət?

    1.2.1 Video: artıq çəki və un məhsulları

  • 1.3 Hansı nəticələr əldə edilə bilər
• 2 Nəticəni sürətləndirməyə nə kömək edəcək
• 3 rəy

Çörək və şəkərli qidalardan imtina edərək arıqlamaq mümkündürmü?

Bu suala cavab vermək üçün niyə şirin və nişastalı qidalardan yağ aldığımızı anlamalısınız. Bu qidalar, bədənin qlükozaya çevrildiyi, bədənimizdəki hər hüceyrəyə enerji verən bir karbohidrat mənbəyidir. Müasir bir insanın pəhrizində faydalı kompleks karbohidrat mənbələri (polisaxaridlər) meyvə və tərəvəz, çörək və dənli bitkilərdir. Onsuz edə bilmərik. Ancaq müxtəlif kolbasa, şirniyyat, şəkərli içkilər (şirələr, soda), şokolad, tortlar, tortlar və şirniyyat şəklində şirniyyat sadə və ya sürətli karbohidrat tədarükçüsüdür. Diyetoloqlar onları lazımsız adlandırır və endokrinoloqlar bunları obezliyin əsas səbəbləri ilə əlaqələndirirlər.

Çox sadə karbohidratlar kilo almağın ən ümumi səbəbidir

İnsulin hormonu qlükoza istifadəsindən məsuldur. Un və şirniyyat istehlakı nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər insulin istehsal olunur. Qeyri-qanuni bir dairə meydana gəlir - həddindən artıq insulinin ifraz olunması iştahanın artmasına səbəb olur və bu, çox yeməyə səbəb olur. Bir insan xərclədiyindən daha çox kalori istehlak edir. Şirniyyat və bəzi un məhsulları, diyetoloq Irina Podyakovaya görə, faydasız kalori mənbəyidir və bədənimiz onlara ehtiyac duymur.

Karbohidratlar yanacaq kimidir - 1 q qlükoza sərbəst buraxaraq 4 kkal. Onların istehlakı ilə fəaliyyəti arasında bir tarazlıq varsa (heç bir əhəmiyyəti yoxdur - zehni və ya fiziki), o zaman yanacaq tamamilə tükənir və gündə nə qədər şirin və ya nişastalı qidalar qəbul etsəniz də bədən yağsız qalır. Artıq çəki karbohidrat alışı enerji xərclərinizi aşdıqda ortaya çıxır. Pəhrizinizdən yüksək kalorili şirniyyatları və ləzzətli bişmiş məhsulları xaric edərək, lazımsız kalori sayını azaldacaq və sizi narahat edən əlavə kilolardan xilas ola bilərsiniz.

Piylənmə, qida maddələri - enerji mənbələri ilə bədənin həqiqi enerji istehlakı arasındakı balanssızlıq nəticəsində inkişaf edir.

Yalnız həddindən artıq kilolu olanların endokrin vəzilərin - hipofiz, hipotalamus, tiroid və mədəaltı vəzin patologiyaları ilə əlaqəli olmadıqlarının şirniyyatlardan və nişastalı qidalardan imtina edərək arıqlaya biləcəyinə dair bir şərt qoymağa dəyər. Endokrinoloqlar üçün obezlik ya müstəqil bir diaqnoz, ya da digər xəstəliklərin əlamətidir. Və bununla mübarizə, yemək davranışının düzəldilməsi yolu ilə də kompleks olmalıdır.

Video: Şirniyyatdan imtina etməli olduğunuz beş əlamət

Tamamilə rədd və ya məhdudlaşdırma?

Bir çoxları üçün şirniyyatların tamamilə rədd edilməsi ağrılıdır. Ancaq mükəmməlliyə can atarsan, mütləq lazımdır. Əlavə olaraq, şirin qidaların və məhsulların xaric edilməsi, şübhəsiz ki, sağlamlığa fayda gətirəcək və bu səbəbdən də görünüş verəcəkdir. Və itirilmiş ləzzət qurudulmuş meyvələr, orta miqdarda bal, təzə meyvə və giləmeyvə ilə kompensasiya edilə bilər.

Acsınızsa və bir parça ağ çörək, rulon və ya çörək yeyirsinizsə, onda qan şəkərində və insulinin sərbəst atılması var

Ağırlığı azaltmaq üçün premium undan hazırlanmış ağ çörəkdən və kərə yağı xəmirindən xəmirlərdən tamamilə imtina etməlisiniz. Yüksək glisemik indeksə sahibdirlər və tez əmilirlər, yəni yalnız qısa müddətə doyurlar. Tezliklə bədənin yenidən qidaya ehtiyacı olacaq. Bundan əlavə, bu cür çörək və xəmir xəmirləri praktik olaraq faydasızdır, çünki un vitamin və mineral ehtiva edənlərdən - taxıl qabıqlarından təmizlənir. Bununla birlikdə, diyetoloqlara görə çörəyin tamamilə rədd edilməsi yersizdir.

Kilo itkisi üçün xüsusi diyetlər belə gündə 300 qr-a qədər çörək istifadəsini istisna etmir. Ancaq kəpəkli və ya kəpəkli olmalıdır.

Bütün taxıl çörəyi və qatı buğda makaronları pəhrizdə təhlükəsiz şəkildə buraxıla bilər, ancaq istifadəsi ilə məhdudlaşa bilər.

Makaron da un məhsullarına aiddir. Yeməkdə yavaş-yavaş əmilən və uzun doyma hissi verən kompleks karbohidratlar ehtiva etdiyi üçün yalnız qatı buğdadan hazırlananları pəhrizdə buraxmaq olar. Un məhsullarından tamamilə imtina etmək qərarına gəlsəniz, onları taxılla əvəz edin.

Video: artıq çəki və un məhsulları

Hansı nəticələr əldə edilə bilər

Kilo itkisi dərəcəsi və itirilən kilo sayı fərdi bir göstəricidir. Bu yaşdan, metabolik xüsusiyyətlərdən və obezlik dərəcəsindən asılıdır. Bu arıqlama metodunun üstünlüyü həkimlərə görə çəkinin yavaş getməsidir. Müxtəlif hesablamalara görə, şirin və nişastalı qidalardan imtina etsəniz, 10-15 kq-dan qurtarmaq altı aydan 12 aya qədər çəkə bilər. Orta hesabla sağlam bir pəhrizə keçərək ayda 1,5-2 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bu, idmanı əlavə etməməyiniz və ya sadəcə fiziki fəaliyyətinizi artırmağınız şərtidir.

Nəticəni sürətləndirməyə nə kömək edəcək

Artıq qeyd edildiyi kimi, optimal nəticələr qidalanma və idman tarazlığı sayəsində əldə edilir. Daha sürətli və daha səmərəli arıqlamaq istəyirsinizsə - mütəxəssislərin tövsiyələrinə diqqət yetirin:

• Pəhrizinizi tarazlaşdırın - şirniyyat və nişastalı qidalardan imtina edərək, menyuma sağlam qidalar əlavə edin. Yağsız ət və balıq, az yağlı süd məhsulları, daha çox tərəvəz yeyin və meyvələr, baklagiller və sağlam taxıl məhsulları unutmayın.
• Səhər yüksək kalorili qidalar yeyin, günortadan sonra yalnız yüngül qidalar seçin.
• Təmiz su içmək - onun miqdarı gün ərzində itirilən mayeni örtməlidir.
• Qəhvə və yaşıl çaydan imtina etməyin. Kafein yağ yanmağı təşviq edir və çay yaxşı bir antioksidan mənbəyidir.
• Fitness üçün getmək və ya idman salonuna qoşulmaq. Heç bir imkan yoxdur - daha çox gəzin, bu yalnız əzələlər üçün deyil, həm də qan damarlarınız üçün ən yaxşı məşqdir.

Rəylər

Kilo vermək üçün bu və ya digər metodun seçimi hər kəsin şəxsi işidir. Əsas odur ki, sağlamlığınıza zərər verməyin və qalıcı bir nəticə əldə edin. Zərərli şəkərli və nişastalı qidalardan çəkininiz, çəkinizə heç bir təsir göstərməsə də, əlbətdə faydalı olacaqdır.