Axşam Niyə Kədərlənir - Psixoloqların Fikirləri

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

"Kədər-melankoli məni yeyir": axşam niyə kədərlənir

Birdən-birə, açıq-aşkar bir səbəb olmadan, kədərləndiyində və heç nə sevindirmədiyi vəziyyət bir çoxlarına tanışdır. Çox vaxt axşamlar yuvarlanır, çünki obyektiv səbəblər var.

Məzmun

• 1 Kədər nədir

• 2 Niyə axşamlar kədərlənir?

  2.1 Video: bir adam niyə kədərlidir

• 3 Xoşagəlməz bir vəziyyətdən necə qaçınmaq olar

  3.1 Video: kədərlənməyi necə dayandırmaq olar

• 4 Psixoloqların köməyi

Kədər nədir

Kədər mənfi bir duyğudur, həyatın bir və ya daha çox tərəfindəki ümumi vəziyyətdən narazılığın, keçmişin xatirələrinin və ya gələcək üçün xəyal qırıqlığının nəticəsidir. Bu, özünü depressiya əhval-ruhiyyəsi, apatiya, süstlük, kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəməməsi kimi göstərir.

Ancaq bəzən kədər normal həyatı zəhərləyən "xroniki" bir formaya çevrilə bilər. Bu vəziyyətdə tərəddüd edə bilməzsiniz - vəziyyəti nə qədər tez düzəltməyə başlasanız, dinclik üçün daha az zərər olacaqdır. Genetik cəhətdən kədər və melankoliyaya meylli, əhəmiyyətsiz görünən hadisələrin təsiri altında və ya heç bir səbəb olmadan aylarla həyatdan zövq alma qabiliyyətini itirən insanlar da var.

Axşamlar niyə kədərlənir?

İnsan səbəbsiz deyil kədərlidir. Bu duyğu, bilinçaltı olaraq həyatınızdakı bir şeyin səhv getdiyini və ya istədiyiniz kimi olmadığını anlamağınız deməkdir. Axşamlar kədərlənməsinin səbəbini belə izah edə bilərsiniz:

• Sağlamlıq problemləri. Axşamlar da daxil olmaqla əhval dəyişikliyi, əsassız kədər hormonlara, tiroid bezinin patologiyalarına və həzm sistemindəki problemlərdən qaynaqlana bilər. Eyni şey zəif, lakin xroniki xəstəliklər tərəfindən təhrik olunur: məsələn, baş ağrısı, oynaq ağrısı, yuxu çatışmazlığı, davamlı güclü stimullar (parlaq işıq, səs-küy, narahat temperatur) gün ərzində sözün əsl mənasında gücünü "əmir".

  

  Tiroid bezinin patologiyalarına görə hormonal fonun "sıçrayışları" tez-tez axşamlar da daxil olmaqla kədərə səbəb olur

• Maraqların olmaması, hobbilər. Gün ərzində insanların böyük əksəriyyəti iş ilə məşğuldur. Ancaq axşam ailəsi və dostu olmayanların dərsi yoxdur. Onların ətrafında bir növ "emosional boşluq" əmələ gəlir. Maraqlandıran və cazibədar bir məsələ müsbət emosiyalar təmin edər, ancaq belə bir "çıxış" yoxdur.

  

  Axşam saatlarında heç bir maraqlı (və həqiqətən hər hansı bir) fəaliyyətiniz yoxdursa, kədərli düşüncələr istər-istəməz başınıza girir.

• Təklik. Paradoksal olaraq, meqapolislərdə ən güclü şəkildə hiss olunur - bu, müasir həyatın çılğın tempinin nəticəsidir. Nəticədə, sadəcə dostlarınızla danışmağa vaxtınız olmur. Ya da həyat dəyərləri və standartları sizə uyğun olmayanlarla ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində qalırsınız. Həyat darıxdırıcı və məqsədsiz görünməyə başlayır, axşamlar bu barədə düşüncələr ağıla gəlir.

  

  Müasir meqapolislərdə tənhalıq çox kəskin şəkildə hiss olunur

• Mənfi düşüncələr. Bu, öz uğursuzluqları, səhvləri və xarici mənbələrdən (televiziya, internet, mətbuat) gələn neqativ axınını dərk etmə ehtiyacının davamlı təcrübəsidir. Bu mövzuda dayanmağa meylli olsanız, səhvlərinizi ən kiçik detallara qədər təhlil edin və hər şeydə özünüzü günahlandırın, axşam vaxtıdır. Gün ərzində beyin əsasən iş və digər aktual məsələlərlə məşğuldur. Uzun sürən münaqişənin oxşar təsiri var. Uzun müddət kimdənsə inciyirsinizsə və ya qəzəblənirsinizsə, dava düşüncələri mütəmadi olaraq ağlınıza gəlir.

  

  Özünü qazmağa meylli olanlar üçün öz səhvlərini və uğursuzluqlarını ətraflı şəkildə təhlil etmək, "yalnız mənim günahım var" kimi nəticələr, bu cür "fəaliyyətin" zirvəsi axşam düşür

• Günəş çatışmazlığı. Bioritmlərin bir insana təsirini qiymətləndirmək olmaz. Alacakaranlıqda və buludlu havalarda əhval-ruhiyyə tez-tez açıq bir səbəb olmadan azalır. Hətta qışda mütəmadi olaraq depressiyaya düşən insanlar var, hətta mövsümi affektiv xəstəlik üçün tibbi bir termin var.

  

  İnsan biososial varlıqdır, buna görə də bioritmlərin bədənə və psixikaya təsiri hələ ləğv edilməyib

• Fiziki fəaliyyətin olmaması. Bu, ofis işçilərinin əsl bəlasıdır. Enerji çatışmazlığı bədənin ümumi tonunu mənfi təsir edir, axşamlar süstlük, apatiya və kədər axşamlar daha kəskin hiss olunur - sadəcə bütün gün üçün kifayət qədər gücünüz yoxdur.

• Fəaliyyətin xüsusiyyətləri. Peşənin xüsusiyyətləri ruh halını çox təsir edir. Məsələn, bir jurnalist hər gün yazılmış məqalələrdən, bir həkim - sağalan xəstələrə, bir müəllim - şagirdlərin irəliləməsindən, bir menecerdən - həyata keçirdiyi layihələrdən həzz alma fürsəti var. Cinayətləri mütəmadi olaraq müşahidə edən polis əməkdaşları üçün vəziyyət tam əksinədir, lakin hər gün deyil - cinayətkarlar tutularaq ədalətli məhkəmə hökmü aldılar. Çox mənfi bir iş qaçılmaz olaraq axşam kədərinə səbəb olur.

  

  Müəllim, işini səmimi qəlbdən sevirsə, şanslıdır: uşaqların uğurları və gülümsəmələri demək olar ki, tükənməz bir müsbət mənbəyidir

• Sosial şəbəkələrdə həyat gerçəyin zərərinə. Bu, qismən ünsiyyət çatışmazlığını düzəltməyə kömək edir, lakin əksər hallarda internetdə parad edilən həyat gerçəkdən çox uzaqdır. Özündə belə hadisələrin olmaması halında parlaq bir başqasının həyatı haqqında düşünmək insanın öz dəyərsizliyinə, kədərinə və depressiyasına səbəb olur.

  

  Həddindən artıq sosial media asılılığı sizi hətta depressiyaya sala bilər

Video: bir adam niyə kədərlidir

Xoşagəlməz bir vəziyyətdən necə qaçınmaq olar

Özünüzü kədərə qərq etməyinizə icazə verməyin. Axşam kədərinin səbəbini tapdıqdan sonra dərhal hərəkətə keçməyə başlayın:

• Xəstəliyi istisna etmək üçün tibbi müayinədən keçin. Vitamin qəbul etmək və uyğun bir kompleks seçmək ehtiyacı barədə də terapevtlə məsləhətləşə bilərsiniz.
• Sağlam bir pəhriz üçün pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Bu, bədənin kifayət qədər enerji və vitamin tədarükü təmin edəcəkdir. Menyuya daha çox rəngli meyvə və tərəvəz daxil edin. Yeməklərinizə gözəl xidmət edin. Yemək bişirmək sevimli bir hobimə çevrilə bilər.

• Mənfi emosiyaları buraxmağa çalışın. Yaradıcı qabiliyyətli insanlar üçün bu, bir qayda olaraq, daha asandır - bir şəkil, bir şeir yaza, bir melodiya bəstələyə bilərsiniz. Onlarla öyünə bilmirsinizsə, vəziyyətinizi təsvir etmək üçün lazımi sözləri tapmağa və onları kağıza yazmağa çalışın. Kədərləri duyğular aləmindən maddi bir şeyə çevirmək sənə "ustad" edir, ona nəzarət etmək imkanı verir.

  

  Axşamlar təkrarlanan kədər qarışıqlarınız varsa, vəziyyətinizi hər hansı bir şəkildə maddi bir şeyə çevirməyə çalışın.

• Özünüz üçün maraqlı bir hobbi tapın. Seçim demək olar ki, məhdud deyil. Əsas odur ki, dərsi şəxsən bəyənəsən. Öz əməyinin nəticələrini düşünmək daima kədərdən uzaqlaşdıran müsbət emosiyalar gətirir. Məsələn, parlaq və gülməli xatirələr oyadan ailə foto albomlarına baxaraq özünüzü yayındıra bilərsiniz.

  

  İndi bir çox fərqli hobbiniz var - heç kim sizi ən sevdiyiniz insanda qalmaq üçün bir neçə variantı sınamaqdan çəkindirmir.

• Könüllü. Xəstəxanalarda və uşaq evlərində sizdən daha pis olanları mütəmadi olaraq görsəniz, öz problemlərinizin və kədər səbəblərinizin çox uzaq olduğunu başa düşəcəksiniz. Ümumiyyətlə, hər hansı bir fədakar yaxşı iş müsbət duyğuların çox güclü bir yüküdür.

  

  Kədərlənirsənsə, yaxşı bir iş gör: məsələn, bu şeyə ehtiyac olmasa da, metroda satan nənəndən bir şey al.

• Özünüzü əzizləyin. Bir gözəllik salonuna, spa-ya baş çəkin, manikür edin, saç tərzinizi, imicinizi dəyişdirin, dəhşətli dərəcədə yüksək kalorili, lakin bu qədər dadlı bir şirniyyat yeyin. Çox güclü bir "terapevtik" effekt sadəcə şamlar və bir stəkan şərab ilə köpüklü bir hamamda yatmaqla əldə edilə bilər.

  

  Spa ziyarət bir çox qadının yenidən doğulduqlarını hiss etmələrinə kömək edir.

• Qarderobu sökün, aydın olmayan tutqun tonlara bürünmüş formasız paltarlardan qurtulun, interyerə parlaq rənglər əlavə edin. Rəng terapiyasına laqeyd yanaşmaq olmaz - narıncı və qırmızı nikbinlik, sarı - özünə inam, bənövşəyi və mavi ürək rahatlığını tapmağa kömək edir.

  

  Formasız boz-qəhvəyi paltardan daha parlaq, parlaq paltarda kədərlənmək çox çətindir; bu da "çıxış yolundakı" şeylərə və evdə geyindiklərinizə aiddir

• Xüsusilə açıq havada açıq havada daha çox vaxt sərf edin. Bildiyiniz kimi, hərəkət həyatdır, böyük bir canlılıq verər. Təbiətdəki idman fəaliyyətləri xüsusilə təsirli olur, hətta yalnız gəzinti, qaçış, velosiped sürmək.

  

  Fiziki fəaliyyət kədər, depressiya və apatiya ilə mübarizədə çox təsirli olur.

• Özünüzü evdən çıxarın. Bunu sözün əsl mənasında zorla etməli olsanız belə. Alış-verişə və ya dostlarınızla bir kafeyə, bir muzeyə, bir sərgiyə gedin. İdman tədbirlərini, konsertləri və əyləncə parkını ziyarət etməklə müsbət duyğuların çox böyük bir yükü verilir.

  

  Sevdiyiniz musiqilərə görə kədərlənməyə davam etmək çox çətindir, xüsusən də kütlənin enerjisi pozitiv yüklənəndə

• Sevdiyiniz biri ilə ürəkdən söhbət edin. Bəzən sadəcə danışmaq, öz problemlərinizi bölüşmək çox faydalıdır.

• Mənfi vəziyyətə nəzarət etməyi öyrənin. Vaxtında "keçid" etməyi, xoş şeylər haqqında düşünməyə başlamağı, hər vəziyyətdə, hər anda müsbət bir şey tapmağı bil.

  

  Yetkinlərin uşaqlardan öyrənəcəyi çox şey var - məsələn, dərhal, kiçik şeylərdən həzz almaq və birindən digərinə tez keçmək bacarığı.

Video: kədərlənməyi necə dayandırmaq olar

Psixoloqların köməyi

Özünüz suallara cavab verə bilmirsinizsə, həyatda tam olaraq nəyi sevmədiyiniz və vəziyyəti düzəltmək üçün nələr edilə biləcəyiniz və ya hər şeyi sınamısınızsa: sağlam həyat tərzindən müxtəlif hobbilərə qədər daha gecikməməlisiniz - əvvəllər kədərin fizioloji səbəblərini istisna edən psixoloq və ya psixoterapevt.

Bu barədə çəkinməyin. Lazımi biliklərə sahib olan həqiqi bir mütəxəssisin köməyi əslində özünüzü anlamağa kömək edir. Əsas odur ki, həqiqətən təcrübəli bir mütəxəssis tapmaq.

Axşamlar əsassız kədər, heç bir şey edilmirsə, çıxmaq çox daha çətin olan depressiyaya çevrilə bilər. Buna görə də, bu vəziyyətə tam olaraq nəyin səbəb olduğunu başa düşmək və kədərlə mübarizə üçün lazımi addımları atmağa başlamaq vacibdir.