Tətildən Sonrakı Depressiya - Niyə Başlayır Və Bununla Necə Məşğul Olmaq Olar

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Tətildən sonrakı depressiya: nə etməli?

Tətildən sonra bir çox insana sərf etdiyi bir vaxt üçün həsrət, cansıxıcılıq və həsrət qalib gəlir. İşçilər işləmək istəklərini itirir və stres şərtləri yaranır. Bu baxımdan özlərinə bir sual verirlər: depressiya niyə yaxşı bir tətildən sonra başlayır və bununla necə məşğul olmaq olar?

Depressiya niyə tətildən sonra görünür?

İnsanların tətildən sonra depressiyaya düşməsinin bir neçə səbəbi var:

1. Qısa bir tətildə belə bir insan isti dənizə və günəşli havaya alışmağı bacarır. Bundan sonra boz rus payızını yağışlar və palçıq ilə qəbul etmək olduqca çətindir.
2. Elə insanlar var ki, işlərini o qədər çox sevirlər ki, tətildən sonra məmnuniyyətlə geri qayıdırlar. Ancaq əksəriyyəti bir neçə həftə daha istirahət etməyi üstün tutur. Üstəlik işdəki tətildən sonra bir çoxları stres və həddindən artıq gərginliyə səbəb olan bir çox həll olunmamış problemlə qarşılaşacaqlar.
3. Tətildə insanlar gec oyanmağa alışırlar, amma iş qrafiki erkən qalxmağı təmin edir. Bədənimizin yenidən qurmağa vaxtı yoxdur, bunun nəticəsində biz özümüzü letargik hiss edirik.
4. Çoxdan gözlənilən tətilin uğursuz olduğu ortaya çıxdısa, itirilən pul və pis vaxt üzündən evə qayıtdıqdan sonra depressiya başlaya bilər.

Tətildən sonra depressiya dənizdə tətildən qayıdan əksər ruslarda başlayır

Tətildən sonra hamıda depressiya olmur. Tətil sonrası sindrom ən çox müəyyən psixotip və peşə nümayəndələri tərəfindən yaşanır:

• stresli peşələr: menecerlər, həkimlər, müəllimlər, iş adamları, katiblər və mühasiblər. Tətildən sonra bu insanlar həll edilməsi lazım olan çox sayda problemlə qarşılaşacaqlar;
• xidmət işçiləri: satıcılar, barmenlər, garsonlar. Tətildə təmizləndilər, bişirdilər və əylənirdilər, amma işdə bütün bunları özləri haqqında düşünmədən etməlidirlər;
• melankolik və flegmatik. Bu iki psixotipin nümayəndələrini bərpa etmək çətindir və bu səbəbdən depressiya onlar üçün adi bir şeydir.

Tətildən sonra necə depressiyaya düşməmək olar

Depressiyadan qaçmaq üçün nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin:

• istirahətdən sonra erkən qalxmaq və işə hazırlaşmaq çətindirsə, səhərlər xoş bir fəaliyyət planlaşdırın, məsələn, qəhvə için və iş yaxınlığındakı sevimli kafedə ləzzətli səhər yeməyi yeyin;
• işləmək üçün uzun gediş-gəliş, tıxaclar və ictimai nəqliyyat tərəfindən rədd olunarsa, evdən erkən çıxın. Bu şəkildə tıxacların qarşısını ala və kafedə səhər yeməyinə vaxt tapa bilərsiniz. Marşrutu da tənzimləyə və nəqliyyatı gəzinti ilə əvəz edə bilərsiniz;
• Vəzifə borcunuzu yerinə yetirməyə başlamağınız çətin olarsa və iş sevinc və məmnunluq gətirmirsə, bəlkə də problem xroniki yorğunluq sindromunda və ya sevilməyən bir işlə məşğul olmağınızdadir. İş yerlərini dəyişdirmək asan deyil, buna görə iş yükünüzü və ümumiyyətlə həyat tərzinizi yenidən düşünmək ən yaxşı həlldir. İşinizdə müsbət tərəfləri tapmaq da faydalıdır. Məsələn, etdiyiniz işi bəyənmirsiniz, amma yüksək maaşınız var.

Depressiyanın yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün işə getmədən bir neçə gün əvvəl tətildən qayıtmağa çalışın. Bu, çamadanlarınızı ayırmaq, ailənizi görmək və iş üçün əhval-ruhiyyə qazanmaq üçün vaxt verəcəkdir. Həftə sonları aktiv və parlaq bir istirahət etmək, dostlarınızla görüşmək və sevimli hobbinizlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Tətildən sonra depressiyaya düşməmək üçün iş ritminə qayıtmağa diqqət edin.

İstirahətdən sonra depressiya ilə mübarizə

İstirahətdən sonra depressiyanız varsa, aşağıdakı tövsiyələr bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir:

• tətildə bir şey sizi laqeyd qoymadısa, onu həyatınıza daxil edin. Məsələn, ziyarət etdiyiniz ölkənin milli yeməklərini necə bişirməyi öyrənin və ya xarici dil öyrənməyə başlayın;
• İşə başlamazdan əvvəl, sizi günümüzə gətirəcək və nəyi qaçırdığınızı bildirəcək bir həmkarınızla əlaqə qurun. Bu işə qayıtmağınızı asanlaşdıracaq;
• İşləmək və ya iş masanızı səyahətinizin fotoları ilə bəzəmək üçün bir tətil xatirəsi gətirin. Bu, uyğunlaşma prosesini asanlaşdıracaq, çünki onlara baxaraq özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz yerlərə qayıdacaqsınız;
• Daha tez-tez açıq havada olmağa çalışın, məsələn, bağ evinə gedin və ya dostları ilə gəzintiyə çıxın. Bu, vücudunuzun güc qazanmasına imkan verəcəkdir;
• Vanna qəbul etmək, yaxşı bir kitab oxumaq və ya spa-ya getməklə stresi özünüzdən çıxarın.
• növbəti tətilinizi planlaşdırmağa başlayın. Yeni bir səyahət gözləməsi gününüzü işıqlandıracaq və gələcəyə ümidlə baxmağınıza səbəb olacaq.

Təbiətdə vaxt keçirmək üçün hər fürsətdən istifadə edin

Evdə özünüzü həqiqətən bədbəxt bir insan kimi hiss edirsinizsə, bu sizin həyatınızda dəyişiklik etməyiniz lazım olduğunu göstərə bilər. Bununla birlikdə ciddi qərarlar verməyə tələsməyin, çünki bir neçə gün ərzində həmişəki ritminizə girib həyatınızın müsbət tərəflərini görəcəksiniz. Dəyişikliklərə uyğunlaşmağınıza imkan verməyən depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, psixoloqa müraciət etmək sizə kömək edə bilər.

Tətildən sonra depressiyaya düşməmək üçün xoşbəxt hiss edə biləcəyinizi və yalnız tətildə deyil, canlı təəssüratlar ala biləcəyinizi unutmayın. Prioritetlərinizi düzgün müəyyənləşdirin və özünüzə, ailənizə və dostlarınıza həmişə vaxt tapın.