Qadınlarda Pivə Qarnı: Niyə Ortaya çıxır Və Necə Qurtarmaq Olar

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Qadınlarda "pivə" qarnı: haradan gəlir və necə qurtarmaq olar

Kişilərə müraciət etməyə daha çox alışdığımız "pivə qarın" ifadəsi. Qarnı böyük olan bir qadını görəndə onu köpüklü bir içkiyə olan sevgi ilə əlaqələndirmirik. Və bu doğru. Həkimlər qadınlarda kişi tipli obezlik və ya qarın boşluğuna çıxıntılı bir qarın deyirlər. Qadınların "pivə" qarnı haradan gəlir və ondan qurtula bilərsinizmi? Hər şey görünüşünün səbəbindən asılıdır.

Məzmun

• 1 Qadınlarda "pivə qarnı" haradan gəlir?

  • 1.1 Rəqəmin xüsusiyyətləri
  • 1.2 Duruş
  • 1.3 Stresi ələ keçirmək
  • 1.4 Hormonal balanssızlıq
  • 1.5 Ananın qarnı
  • 1.6 Həzm problemləri
  • 1.7 Fiziki hərəkətsizlik və qidalanma səhvləri
• 2 Video: Qarın piylərini itirmək üçün 10 məşq

"Pivə qarın" haradan gəlir?

Şişkin yağlı qarın ən çox 30 ildən sonra qadınlarda görünür. Ümumi səbəb ümumi piylənmədir, bu zaman çöküntülər əsasən bel ətrafında yığılır. Yağ "zibil" karbohidratlardan - şirin, un və yağlı qidalardan əmələ gələn qarın boşluğundadır. Həm də pivə sevgisi burada mühüm rol oynayır. İçkinin özü sürətli karbohidratlarla yüklənməklə yanaşı, iştahınızı da artırır. Standart bir qəlyanaltı, karbohidratlara əlavə olaraq çox miqdarda yağ və duz ehtiva edir - bunlar cips, kraker və qurudulmuş duzlu-hisə verilmiş balıqdır, bunun sayəsində bədən mayeni saxlayır və ödem şəklində bədənə paylayır. Budur sən - altı aylıq həzz, sevdiyin ətəyin yaxınlaşmadığı şişkin qarınla başa çatır.

Bira qarınından qurtulmaq, qarın əldə etməkdən daha çətindir.

Alkoqol və zibil qidalarına laqeyd olan gənc bir qadında "pivə" qarnı varsa, sağlamlığı və həyat tərzi barədə düşünməlidir. Beləliklə, bir pivənin qarınının ortaya çıxması üçün ən azı 7 səbəb var.

Rəqəmin xüsusiyyətləri

"Alma" və ya "lolipop" bədən quruluşuna sahib qadınlar bəzən kökəlməmək üçün özlərini bütün ömürləri hər cür ləzzət və şirniyyatla məhdudlaşdırmalı olurlar. Qarında ilk növbədə "sürünməyə" başlayan bu rəqəmdir. Bu vəziyyətdə yeganə çıxış yolu, pəhrizi izləməyə davam etmək, qarın nahiyəsini, bud və ayaqları pompalamaq və paltardakı alt bədənə diqqət yetirərək rəqəmi əyani şəkildə tənzimləməkdir.

İncə bir rəqəmlə olsa da, alma qadınlarında kiçik bir qabarıq qarın olur

Duruş

Bəzi hallarda qarın altındakı çirkin bir çıxıntı zəif duruşun nəticəsidir. Belə bir qarın həddindən artıq kilolu olmayan incə qadınlarda olur.

Şişkin qarın yanında zəif duruş sağlamlığa da zərərlidir.

Onurğanın əyriliyi patoloji xarakterli ola bilər və ya məktəb illərində qazanılmış skoliozun nəticəsidir və valideynlərin diqqətini çəkməyib. Yetkin bir vəziyyətdə daxili orqanların yerdəyişməsi qabarıq bir qarın meydana gəlməsinə səbəb olur. Və burada nə pəhriz, nə də qarın hərəkətləri sizə kömək edə bilməz.

Stresi ələ keçiririk

Nadir hallarda, stres yaşayan bir qadın iştahını itirir. Çox vaxt əsəb gərginliyi dadlı və heç bir halda qidalanmanın ləzzəti ilə aradan qaldırılır. Hər şey adrenalin səviyyəsini yüksəldən kortizol hormonunun günahkardır və bunun üçün sürətli, hazır qlükoza lazımdır. Buna görə stresi çox vaxt şirin bir şey yeyir. Kortizol səviyyəsinin artması bədənin qarın boşluğunda yağ yığmasına səbəb olur. Dəyirmi bir "pivə" qarın əmələ gətirərək əzələləri irəli itələyirlər.

Stresdən qaçınmaq mümkün deyilsə, başqa yollarla sinir gərginliyini aradan qaldırmağı öyrənməlisiniz. Ən sadə tövsiyə daha çox su içmək və kortizol səviyyəsini aşağı sala bilən tünd şokolad yeməkdir. Ancaq bu, əlbəttə ki, kifayət deyil. Gəzintiyə çıxın, idman edin və ya rəqs edin. Maraqlı bir hobbi problemlərdən yaxşı yayındırır.

Stresi düzgün tutmağı öyrənə bilərsiniz. Və bunlar ləzzət üçün şirniyyat deyil, rifahınızı sürətlə və daim yaxşılaşdıracaq sağlam məhsullardır:

• spirulina yosun tozunu yeməyinizə və ya səhər hamarlığınıza əlavə edin, sinir sistemini gücləndirən B vitaminləri ilə zəngindir;
• tərəvəz yeyin, vitamin çatışmazlığını dolduracaq və sizə canlılıq verəcəkdir;
• qreypfrut - askorbin turşusu ilə zəngin əla antidepresan, sizi tez bir zamanda ruhlandıracaq;
• qoz-fındıq - stres zamanı bədənin intensiv olaraq istehlak etdiyi bir sink mənbəyi;
• çobanyastığı çayı məşhur bir xalq sedatividir;
• avokado kortizolun təsirlərini təsirsiz hala gətirir;
• bal və limon ilə zəncəfil içkisi sizi çobanyastığı kimi sakitləşdirəcəkdir.

Hormonal balanssızlıq

Bədənin metabolizması tiroid hormonları tərəfindən tənzimlənir. Bunların olmaması kilo almağa və qarın bölgəsində yağ çöküntülərinin meydana gəlməsinə səbəb olur. Heç bir səbəb olmadan "pivə" qarnının görünməsi endokrinoloqa baş çəkmək və müayinədən keçmək üçün bir səbəbdir. Tiroid bezinin patologiyası üçün kompensasiya çəkini sürətlə normallaşdıracaq və ortaya çıxan qarından xilas olacaq. Bezin rahat işləməsi üçün cəsəd kifayət qədər yod almalıdır, onsuz tiroid hormonları sintez edilə bilməz.

Davamlı kilo almağın ümumi səbəblərindən biri azalmış tiroid funksiyasıdır.

Yumurtalıq disfunksiyası qarın piylənməsinin digər bir hormonal səbəbidir. Qadın cinsi hormonlarının səviyyəsində azalma adrenalin istehsalının artmasına səbəb olur və bədən bir kişi kimi yağ yığmağa başlayır. 40 ildən sonra yumurtalıqların funksiyası təbii olaraq yox olur və qadın kökəlməyə başlayır. İndidən bəslənmə üçün qidalanma daha az kalori içməlidir.

Ana qarnı

Gənc qadınlar tez-tez doğuşdan sonra şişkin bir qarın qalmasından əziyyət çəkirlər, bu da qurtarmaq olduqca çətindir. Hər şey hamiləlik zamanı uzanan qarın və çanaq əzələləridir. Uzun müddət normal vəziyyətə gəlirlər, amma kömək edə bilərlər. Doğrudur, bu, doğuşdan 2-3 aydan tez olmamalıdır.

Doğuşdan sonra uşaqlıq batır və qarın idmanı ilə hamiləlikdən əvvəl olduğundan çox çətindir

Doğuşdan dərhal sonra qarın boşluğundakı boş yer yağla doldurulmaması üçün qidalanma ilə başlamaq yaxşıdır. Emzirərkən körpənizə zərər vermirsə, pəhrizinizi% 60 tərəvəz ilə doldurun - təzə, qaynadılmış, bişmiş, buxarlanmış. Heyvan qidasından imtina etməyin; menyunuzda ət, yumurta, süd məhsulları olmalıdır. Bitki mənşəli bir protein mənbəyi üçün baklagiller yeyin. Fındıq, meyvə, çörək üzərində qəlyanaltı. Belə yemək hamiləlik zamanı da əziyyət çəkən bağırsaqlarınızın işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Doğuşdan sonra yaxşı bir vərdiş mədə əmizdirməkdir, zəifləmiş əzələləri sürətlə bərpa edəcəkdir. Pelvik əzələlərinizi gücləndirmək üçün Master Kegel gimnastikasına sahib olun. Fitness məşqçiləri əzilmə və çömbəlmə kimi məşqlərə qoşulmağı məsləhət görmürlər. Doğuşdan sonra faydalı olmayacaqlar.

Həzm problemləri

Sağlam olmayan qidalanma və həzm sisteminin patologiyaları son dərəcə xoşagəlməz bir fenomenə - meteorizmə səbəb olur. Qarın içərisində yığılmış qazlardan şişir. Şişkinlikdən qurtarmaq üçün ən çox xüsusi hazırlıqların köməyi ilə pəhrizinizi tənzimləmək və ya bağırsaq mikroflorasını normallaşdırmaq kifayətdir. Bağırsaqda nəcis çöküntüləri əmələ gəldikdə qarın qəbizlik ilə də arta bilər. Bir çox qadında qan tökülməsi aybaşı ilə müşayiət olunur.

Müasir tibb bağırsaq təmizlənməsi prosedurlarını təklif edir, ancaq menyuda lif baxımından zəngin qidalar əlavə edərək özünüz edə bilərsiniz.

Şişkin qarınla mübarizə aparmanın əsas yolu pəhrizi düzəltməkdir:

• qidadakı duz miqdarını məhdudlaşdırın, maye saxlayır və qazların yığılması bu gecikmənin dolayı əlamətlərindən biridir;
• Sadə karbohidratların istifadəsini minimuma endirin - şirin və bişmiş;
• hər hansı bir soda aradan qaldırmaq və daha az qəhvə içmək;
• paxlalılar, çovdar çörəyi və süd məhsulları yeməyin, artan qaz əmələ gəlməsi ilə fermentasiya proseslərinə səbəb olurlar.

Daha çox hərəkət edin, hər hansı bir fəaliyyət bağırsaq işini normallaşdıracaq.

Fiziki hərəkətsizlik və qidalanma səhvləri

Aşağı fiziki aktivlik, estetik olmayan "pivə" qarın görünüşünə aparan birbaşa yoldur, arxa tərəfindəki kıvrımlar və kalçalarındakı qolluqlar. Hər şey daxil və xaricdəki kalori arasındakı fərqdən ibarətdir. Bel bölgəsində yağ kimi çökərlər. İncə bir rəqəm və düz bir mədə saxlamağın təməl prinsipi, istehlak edilən enerji miqdarının xərclənən miqdarla bərabər olmasıdır.

Kalori qəbulu və xərcləri tarazlığı ilə istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz

Sallanmış bir qarın meydana gəlməsinin səbəbi bəslənmədə səhvlər də ola bilər:

• gündə bir dəfə bol yemək;
• pasta, puf və ya çörək ilə daimi qəlyanaltılar;
• nahar vaxtı və ya axşam ən çox kalori istehlakı;
• fast-fud asılılığı.

Günün ən doyurucu yeməyini səhər yeməyiniz varsa, çörəklər əvəzinə meyvələrə və ya qoz-fındıqlara qəlyanaltı quracaqsınız, fast food və qızardılmış yeməklərdən imtina edəcəksiniz, bütün bunları fiziki aktivliklə müşayiət edəcəksiniz, qarnınız tədricən hər qadının çalışdığı görünüşə sahib olacaqdır. üçün.

Video: Qarın piylərini itirmək üçün 10 məşq

"Pivə" qarnından qurtulmaq yalnız genetikanın və ya xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Qalan hər şey sizin əlinizdədir - hərəkət edin, ləzzətli sağlam yemək yeyin, həyatdan zövq alın və sağlamlığınıza nəzarət etməyi unutmayın.