Niyə Nahardan Sonra Yatmaq Istəyirsən - Günortadan Sonra Yuxululuqla Necə Məşğul Olmaq Olar

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Günortadan sonra yuxululmanın 8 səbəbi və bununla necə mübarizə aparılması

Hər kəs doyunca bir nahar və ya şam yeməyindən sonra yuxu almaq istəyi ilə qarşılaşdı. Bunun səbəbi nədir? Yata bilmirsənsə? Gəlin bütün sualları cavablandırmağa çalışaq.

Yeməkdən sonra yuxululuq səbəbləri

Yuxusuzluğun səbəbləri şərti olaraq təbii və patoloji olaraq bölünür. Sonuncusu həm xəstəlik, həm də bədənin yüngül pozğunluqları ilə əlaqələndirilə bilər.

Təbii

Təbii səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• Gündəlik rejimə uyğun gəlməməsi. İşdə özünü ən güclü şəkildə göstərir. İnsanın sadəcə kifayət qədər enerjisi yoxdur və yemək yalnız katalizator rolunu oynayır.

  

  Üzən iş qrafiki olan insanlar risk altındadır

• Oksigen çatışmazlığı. Otaq zəif havalandırılıbsa, özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Yemək yalnız yuxu başlanğıcını yaxınlaşdıracaqdır.
• Qan qlükoza səviyyəsində bir sıçrayış. Sürətli karbohidratların qəbulu ilə şəkərin konsentrasiyası kəskin şəkildə artır. Bu səbəbdən bir insan əvvəlcə bir güc dalğası hiss edir, ancaq qlükoza səviyyəsindəki eyni sürətli azalmadan sonra beyindəki neyronların fəaliyyəti azalır. Nəticə yuxululuqdur.
• Qanın yenidən paylanması. Bədən tamamilə qidanı həzm etməyə keçir, buna görə də digər işlər üçün enerji xərcləri azalır.
• Hormonal dalğalar. Yeməyin həzm prosesi müəyyən maddələrin aktiv istehsalı ilə müşayiət olunur. Məsələn, mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsi üçün insulin, amilin və qlükaqon. Eyni zamanda qanda serotonin və melatonin səviyyəsi yüksəlir, bu da yuxululuğa səbəb olur.

Öz-özlüyündə bir səbəbin yuxululuğa səbəb olma ehtimalı azdır, lakin həddindən artıq yeyəndə və doyunca yeyəndən sonra vəziyyət daha da ağırlaşır. Bədənin həzm etmək üçün kifayət qədər vaxtı və enerjisi yoxdur, buna görə ara verməyə və bütün enerjisini qidanın işlənməsinə atmağa çalışır.

Patoloji

Yuxusuzluq aşağıdakı xəstəliklərlə baş verə bilər:

• Susuzlaşdırma. Su çatışmazlığı səbəbindən qan qalınlaşır. Təzyiq və nəbz düşməsi, süstlük görünür.

• Diabet. Yuxu qan şəkəri səviyyəsindəki dəyişikliklərlə əlaqələndirilir.

  

  Yeməkdən sonra yuxu həzm xəstəlikləri ilə də baş verə bilər; məsələn, dempinq sindromu ilə

• Qan dövranı sistemi xəstəlikləri. Həzm çətinliyi səbəbindən süstlük meydana gəlir.

Ayrıca, yuxululuq görünüşü yeməkdən sonra dərman qəbul etməsi ilə əlaqəli ola bilər. Məsələn, Lovastatin ilə qreypfrut suyu birləşdirilərkən özünüzü pis hiss etmək olar.

Hansı yeməkdən sonra həqiqətən yatmaq istəyirsən

Yavaş karbohidrat mənbələri ilk növbədə yuxuya səbəb olur. Bunlara bişmiş məhsullar, kartof püresi, makaron və s. Bunlardan ötəri qlükoza səviyyəsində kəskin bir sıçrayış var. Son zamanlarda elm adamları zülal və duz ilə zəngin qidaların da yuxuya səbəb ola biləcəyini göstərdilər. Nöronal aktivliyin azalmasına səbəb olur.

Yuxudan necə qurtarmaq olar?

Ən təsirli aşağıdakı üsullardır:

• Nap. Yoluna qayıtmaq üçün 10-15 dəqiqə kifayət ola bilər.

• Gəzin. Mümkünsə çölə çıxın. Fiziki fəaliyyət və oksigen çatışmazlığının artırılması yuxululuqdan azad olacaqdır.

  

  Ürək və qan damarları ilə əlaqədar problem olmadıqda soyuq bir duş qəbul edə bilərsiniz

• Şarj olunur. Artan qan dövranı və artan təzyiq sayəsində sağlamlıq vəziyyəti normallaşır, ancaq təsir yalnız müvəqqəti ola bilər. İşdə olsanız, bir kresloda oturarkən kürəyiniz və boyun üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Bu üsullar təcili olaraq ruhlanmaq lazım olduqda kömək edəcək, ancaq problemin mənbəyi ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Hər şeydən əvvəl ağır yeməklərdən, proteinli qidalardan və sürətli karbohidratlarla yeməklərdən imtina etməlisiniz. Xəstəliklər və ya anormallikler varsa, düzəldilməlidir. O zaman yuxululuq narahat olmayacaq.

Letarji hər zaman həyəcan verici, lakin bezdirici bir simptom deyil. Bunu aradan qaldırmaq üçün həyat tərzini və menyunu tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Yüngül hərəkətlər və ya qısa bir gəzinti yuxunuzu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər.