Niyə Hər Zaman Yatmaq Istəyirsən: Səbəbləri Və Bununla Necə Mübarizə Aparmaq

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Niyə hər zaman yatmaq və bununla necə məşğul olmaq istəyirsən?

İş həftəsi boyunca yalnız bir az yatmaq üçün həftə sonunu gözləyirsiniz. Ancaq şənbə və bazar günləri keçdi, hətta yaxşı yatdın, amma yenə də Morpheus səni möhkəm qucağına alır. "Yaşamaqdan daha çox yatmaq istəyirəm" ifadəsi sizinlə əlaqədardırsa, bu yuxululuğun mümkün səbəbləri və onunla mübarizə üsulları ilə tanış olun.

Niyə davamlı yatmaq istəyirsən?

Yuxusuzluq və yorğunluq müxtəlif şərtlərin simptomları ola bilər. Hamısını sadəcə gətirə bilmərik - bu məqalə yüzlərlə səhifəni əhatə edəcəkdir. Ancaq müasir insanda ən çox görülən xəstəlikləri nəzərdən keçirəcəyik.

Yuxu pozğunluğu

Bu, təəssüf ki, çox bildiyim dövlətdir. Standartlaşdırılmış bir iş gününün olmaması səbəbindən gündəlik qaydamı dəyişdirirəm - bəzən səhərin bir neçə saatında yuxumu sıxaraq ardıcıl bir neçə gecə oyaq qalıram, sonra "səhər adamı" olmağa çalışıram və səhər 6-7-də oyanın və sonra bütün günü burnumu çırpın. Cədvəldəki belə davamlı dəyişikliklər mənim üçün adət edilmiş bir həyat tərzidir. Həm də əbədi yuxu.

Bu yaxınlarda yuxu cədvəlinizi pozduğunuzu xatırlamağa çalışın? Bəlkə növbə ilə işləyirsən və buna görə də tam yatanda alternativ olaraq yuxusuz günlər və həftə sonları? Yeri gəlmişkən, ofis işçilərinin həftə sonları rahatlıqla yatmaq vərdişi də yuxu problemidir. Həftə ərzində kifayət qədər yatmırsınızsa (iş günləri 6 saatdan az yatın), həftə sonları on saatlıq gecə marafonları sizi xilas edə bilməz. Əksinə, özünüzü daha çox boğulmuş hiss edəcəksiniz.

Bir fincan qəhvə və enerji içkisi yaxşı bir yuxu əvəz edə bilməz

Zəif yuxu keyfiyyəti

Dürüstcə hər gün 7-8 saat yatsanız da, bu gündüz yuxusuz qalacağınıza zəmanət vermir. Bəlkə də səbəb sizin necə yatmağınızla bağlıdır. Axı yuxu keyfiyyəti gündüz rifahınızı da təsir edir.

Yuxunun keyfiyyəti şpalın mühitindən və onun vəziyyətindən formalaşır. Şərtlər əlverişsizdirsə, xəyal səthidir. Bədən tam olaraq istirahət etmir və nəticədə belə bir 8 saatlıq yuxu səmərəliliyinə görə 2 saatlıq yuxuya bərabərləşdirilə bilər. Gecə yalnız iki saat yatırsınızsa, nə qədər davam edə bilərsiniz?

Yəni yuxunu əskik edən amillər:

• parıltı İdeal olaraq, otaq tamamilə qaranlığa qərq olmalıdır - gözləriniz hələ də işıq mənbələrini göz qapaqları arasından görə bilər;
• səs-küy. Səs mənbəyindən xilas olmaq mümkün deyilsə, qulaq qulaqları alın;
• istilik. Sərin bir otaqda daha yaxşı yat. Axşamlar yataq otağınızı havalandırmağa vərdiş edin;
• əsəb həyəcanı. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl güclü duyğular hiss etdirən, hirslənən və ya xoşbəxt edən, zehin üçün çoxlu qida təmin edən fəaliyyətlərdən və fəaliyyətlərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Yatmadan əvvəl ediləcək ən yaxşı şey səssizdir. Tanış bir kitabı yenidən oxuyun, qabları yuyun, düşünün;
• fiziki narahatlıq. Narahat bir yataq, çox incə və ya qalın bir yorğan və ya zəif bir yastıq - bütün bunlar möhkəm yuxuya getməyinizə mane olur. Dolğun bir mədə fiziki narahatlığa da aiddir - bu səbəbdən mütəxəssislər yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeməməyi məsləhət görürlər.

Yanlış bəslənmə

Buna iki qida problemi daxildir - artıq kafein və vitamin çatışmazlığı.

Gününüzü bir fincan güclü aromatik qəhvə olmadan təsəvvür edə bilmirsinizsə, bəlkə də problem ondadır. Eyni şey enerji içənlərə də aiddir. Çox miqdarda canlandırıcı maddə vücudunuzun normal yatmasına imkan vermir, bu da səkkiz saatlıq yuxudan sonra özünüzü ləng və yuxulu hiss edir.

Gündüz yuxululmasının başqa bir səbəbi D və B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı ola bilər. Birincisi əsasən balıqlarda, ikincisi isə yaşıl tərəvəzlər, dənli bitkilər, lobya, göbələklərdə olur. Pəhrizdən bu elementləri kifayət qədər aldığınızdan əmin deyilsinizsə, böyüklər üçün yaxşı bir mineral əlavəsi alın.

Xəstəliklər

Semptomlarından biri yuxululuq olan bir sıra xəstəliklər var. Bunlara ilk növbədə depressiya kimi psixoloji xəstəliklər daxildir. Şüurunuzda və ya ruh halınızda bir şey olduğuna dair güclü bir şübhəniz varsa, məsləhət üçün psixoloqa müraciət edin.

Yuxuya səbəb ola biləcək digər xəstəliklər və şərtlər:

• diabet;
• hipotansiyon;
• ateroskleroz;
• anemiya;
• ARI və ya ARVI;
• tiroid xəstəliyi;
• xroniki yorğunluq sindromu.

Gündüz yuxusu ilə necə davranmaq olar

Bu cür gündüz yuxusunun ən xoşagəlməz tərəfi hər zaman bir şey etmək istəyi və motivasiyasının olmamasıdır. Sevdiyin şeylər belə. Sizi məğlub edən yeganə arzu gözlərinizi yumub yatmaqdır (yatmaq belə lazım deyil). Nəticədə, həyat məsuliyyətlərlə dolu və sevincdən məhrum boş bir varlığa çevrilir. Bununla bağlı edə biləcəyiniz bir şey varmı?

Rejimi bərpa etmək

Əvvəlcə rejimin mümkün pozuntularını aradan qaldıraq. Dərhal qeyd edək ki, bu proses bir və ya iki ay çəkə bilər. İlk həftədə inanılmaz nəticələr gözləməyin! Əzmkarlıq bu işdə ən yaxşı dostunuzdur.

Yuxu rejiminizi düşünün. Hər gün üçün təxminən eyni olmalıdır (artı və ya mənfi saat) - həm işdə, həm də həftə sonlarında. Təxminən eyni vaxtda yanır və oyanır. Gündəlik yuxu müddəti 6-8 saata bərabər olmalıdır - ÜST işçiləri bu qədər yatmağı məsləhət görürlər.

İndi isə ən çətin şey özünüzü bu rejimə alışdırmaqdır. 23: 00-da telefonunuzu asmağı təyin etsəniz, dünya çöksə də - bu zaman gözlərinizi yumub yataqda olmalısınız. Pərdələri daha sıx çəkin, qulaq tıxaclarını taxın və yatın. Səhər zəngli saatı da göz ardı edilə bilməz. Bəli, bir istirahət günü olsa belə. Bəli, yataq çox rahat olsa da və bir-iki saat daha çimmək istəsən də. Bu dövr, şübhəsiz ki, çətin olacaq - dözməli olacaqsınız. Daha asan olacaq.

Aydın bir yuxu rejimi gündüz canlılığının açarıdır

Bəslənməni düzəltmək

Hər şeydən əvvəl, enerji içkilərindən və güclü qəhvədən imtina edin. Bununla birlikdə, səhər bir fincan espresso ala bilərsiniz. Ancaq gün ərzində yaşıl çay (və ya zəif qara) ilə yanacaq doldurmaq daha yaxşıdır. Gücləndirici təsiri çox daha yumşaqdır və bu səbəbdən gecə istirahətinə mane olmayacaqdır.

Pəhrizinizə daha çox təzə tərəvəz və meyvə əlavə edin. Taxıl haqqında unutmayın. Ətin ən az bir hissəsini balıqla əvəz edin. Təmiz suyu unutma - gündə ən azı 4 stəkan iç. Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq yalnız yuxululuqla mübarizə aparmaqla yanaşı, ümumi rifahınızı da yaxşılaşdıracaqdır.

Balıq D vitamininin ən qiymətli mənbələrindən biridir

Bir mütəxəssislə əlaqə qururuq

Əgər yuxululuq tibbi vəziyyətdən qaynaqlanırsa, yuxarıda göstərilən tədbirlər vəziyyətinizi yalnız bir az yaxşılaşdıra bilər. Gündüz süstlüyündən tamamilə qurtarmaq üçün kök səbəb - xəstəliyin özü ilə mübarizə aparmalısınız. Bunun üçün həkimlərin yanına qaçmalısan. Yuxusuzluqdan əlavə sizi narahat edən ən qabarıq simptomları əvvəlcədən müəyyənləşdirin - məsələn, müntəzəm baş ağrısı, göz yaşı, performansın azalması. Terapevtdən başlayın - vəziyyətinizin səbəbini təyin edə biləcək digər mütəxəssislərə müraciət edəcəkdir.

Gündəlik yuxuya bir xəstəlik səbəb olmazsa, onu özünüz düzəldə bilərsiniz. Ancaq yalnız bir pozğunluq əlaməti olduğu bir vəziyyətdə bir həkimə müraciət etməlisiniz.