Özünü Təcrid Edərkən Ağlı Başında Olmaq üçün Psixoloqun Tövsiyələri

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Özünüzü təcrid edərkən sağlam düşüncənizi qorumaq üçün 4 psixoloq tövsiyəsi

İstənilən vaxt çölə çıxa bilməməsi, adi həyat tərzindəki dəyişiklik insanın ruhi sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Özünü təcrid etmə rejimi əsnasında dəli olmamaq üçün bəzi qaydalara riayət etməyə dəyər.

Bir qayda ilə yaşayın

Əvvəlcə uzun bir həftə sonu çoxdan gözlənilən bir fürsət kimi görünə bilər ki, geri qalmağı düzəldin. Ancaq ilk həftənin sonunda həyatda və evdə xaosun yalnız böyüdüyü aydın olur. Və həqiqətən heç bir şey edilə bilməz.

Bir insanın əsas məqamları ev, iş, təlim və s. Olan müəyyən bir cədvələ uyğun yaşamağa alışması təəccüblü deyil. Digər fəaliyyətlər ümumiyyətlə aralarına uyğundur. Zamanın qəfil görünməsi kontekstində planlaşdırma o qədər də vacib deyildir. Və bu əsas səhvdir.

Sərt bir rejim viranəliyin və xarabalığın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Əsas məqamları aydın şəkildə yazdığınız gün üçün bir plan qurun. Ayrılıqda, normal vaxtlardan fərqli olacaqlar.

Yemək vaxtlarını, evdəki fitness məşqlərini və heyvan gəzintilərini planlaşdırın. Övladlarınız varsa, birlikdə fəaliyyətə bir az vaxt ayırmaq ailə əlaqələrini möhkəmləndirəcəkdir. Uzaqdan iş vəziyyətində, ciddi bir müddət məcburiyyətində olmasa da, ondan başlamağa dəyər. İş fəaliyyətləri üçün ciddi vaxt sərhədləri təyin etmək daha yaxşıdır.

Planı görkəmli bir yerdə asın ki, digər ailə üzvləri də onu idarə edə bilsinlər, çünki bir çox məqam onlara da aid olacaqdır. Belə məqamları birlikdə qəbul etmək daha yaxşıdır.

Bütün gündəlik işləri (gündəlik təmizlik, yemək bişirmək və s.) Və uzun müddətli işləri (şkafda sökün, divar kağızı yapışdırın) özünüz üçün ayrıca yazın. Onları boş yerlərə sığdıracaqsınız.

Bu yanaşma ilə işinizin nəticələrini hər gün görəcəksiniz. Günün boş yerə olmadığını başa düşmək onsuz da çox şey deməkdir.

Özünüz üçün vaxt təyin edin

Cədvəlinizdə özünüz üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu günün sonunda bir saat və ya müəyyən fasilələrlə bir neçə 15-20 dəqiqəlik fasilələr ola bilər. İstədiyiniz kimi. Bu yolla bir kitab oxuyaraq, rahatlaşdırıcı ev müalicələrini təşkil edərək və ya sevdiyiniz televiziya şousuna baxaraq gündəlik həyatınızdan xilas ola bilərsiniz.

Əvvəllər heç vaxt fiziki cəhətdən aktiv olmamış olsanız da, indi başlamaq üçün yaxşı zamandır. Sadə məşqlər, rəqslər, uşaqlarla idman fəaliyyəti ola bilər - nə edə bilərsən. İdman stresi rahatlaşdırır və gücləndirir.

Dərhal çətin bir məşq ambraziyasına tələsməməlisiniz. Kiçik başlayın. İnternetdəki videolarda bir çox məşqə rast gəlinir. İstəsəniz, necə və nə edəcəyinizi izah edəcək mütəxəssislərlə onlayn təlimə yazıla bilərsiniz. Formada qalmaq sağlamlığınıza yaxşı bir sərmayədir.

Doza məlumatı

Bilmək vacibdir. Ancaq xəbər lentini oxumağı həyatın məqsədi etməməlisən. Çox vaxt mediada məlumatlar çaxnaşma və qorxu ilə döyülməklə təqdim olunur. Belə şəraitdə zehni vəziyyət daim kənarda olacaq, dağılma ilə doludur. Qorxu, ən pis gözləntilər iradəni iflic edir. İnsan şeyləri həssaslıqla görmək və adekvat qərarlar qəbul etmək qabiliyyətini itirir.

Sosial şəbəkələrdə xəbərlərə baxmağa müqavimət göstərə bilmirsinizsə, onlara girişinizi məhdudlaşdırın. İstifadəçilərin ən çox ünsiyyət qurduğu qruplardan imtina edin. Ümumiyyətlə şərhləri məlumatlı deyil, subyektiv bir fikir verir, çox vaxt parlaq bir emosional məna verir.

Xüsusilə qəddar səslənsə də, sizdən çox uzaqda yaşayan xüsusi insanların şəxsi hekayələrini görməməzliyə vurmağa dəyər. Ancaq bir xaricdəki bir ölkənin bəzi qəsəbələrində bir itin üç gün su və yemək yemədən oturması sizin üçün nə fərqi var, çünki sahibləri xəstəlik epidemiyası səbəbiylə xəstəxanaya qaldırıldı. Bu sizin üçün faydalı bir məlumat daşımır, ancaq ümumi isteriyaya bir damla əlavə edə bilər.

Xəbərlərlə tanışlıq üçün vaxt məhdudiyyəti məlumat gigiyenasının qorunmasına kömək edəcəkdir. Dozaj məlumatları yalnız ölkədəki və dünyadakı mövcud vəziyyətlə əlaqəli xəbərlər deyil. Kimsə yeni elmlər öyrənməyə, yeni bacarıqlara yiyələnməyə başını qaçır. Özlüyündə bu pis deyil, amma nə vaxt dayanacağını bilməlisiniz.

Müxtəlif mövzularda yüz poçt və başqa əlli pulsuz kursa abunə olsanız, o zaman tamamilə uğursuzluqla nəticələnəcəkdir. Özünüzü inkişaf etdirmək istədiyiniz bir, maksimum iki sahəni seçmək daha yaxşıdır. Yalnız bunu et. Gücünüzə qənaət edin.

Özünüzü xoş bir şeylə əhatə edin

Sizə zövq verən şey, təcrid zamanı dəli olmamağınıza kömək edəcəkdir. Daim evdə olduğunuz üçün əvvəlcə bəzək əşyalarına bəzi xırda şeylər əlavə edin. Gözəl pərdələr olsun, divanda rahat bir yorğan olsun. İstəsəniz, axşamlar yanıb-sönən işıqları seyr etmək və birtəhər ağır düşüncələrdən yayınmaq üçün yeni il çələngləri də əldə edə bilərsiniz.

Sevdiyiniz filmləri düşünün. Şəxsi vaxtınızda bunları təkbaşına izləyə və ya ailə filmi şousu təşkil edə bilərsiniz. Əhvalınız olmasa da, hər gün sevdiyiniz musiqiləri səsləndirin. Ailə üzvlərinin fərqli zövqləri varsa, qulaqlıqlarla qulaq asın.

Yaradıcı fəaliyyətlər rahatlamaq üçün yaxşıdır. Boyamağa çalışın. Ənənəvi boya fırçaları istifadə etmək məcburiyyətində deyilsiniz - əllərinizlə və ya bir süngərlə kağıza ləkələr vurun. İnternetdə bir çox fərqli texnika təsvir olunur, dərslər də var. Uşaqlar bu cür yaradıcılığı xüsusilə bəyənəcəklər.

İğne işi haqqında düşünün - toxun, bir yapboz ilə gördüm, gildən heykəl verin. Gözəl motor bacarıqlarının iştirak etdiyi hər hansı bir fəaliyyət beyində sinir əlaqələrinin inkişafına kömək edir. Nəticə çox əyləncəlidir.