Xüsusi Qüvvələrin Yuxuya Getmə Texnikası - Necə Tez Yuxuya Girmək Və Kifayət Qədər Yuxu Almaq

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Missiya yerinə yetirilə bilər: xüsusi qüvvələr texnikasından istifadə edərək bir neçə dəqiqədə necə yuxuya getmək olar

Baş yastığa toxunan kimi yuxuya getmək … Çoxları üçün əlçatmaz bir yuxu kimi gəlir. Xüsusilə vacib hadisələr ərəfəsində yataqdan əvvəl yataqda yataqda yatmaqda və fırlanmaqda neçə saat sərf edirik? Vəziyyəti Amerika qoşunları üçün hazırlanmış xüsusi bir yuxu texnikasının köməyi ilə düzəltməyə çalışaq.

Xüsusi qüvvələr texnikasından istifadə edərək necə tez yuxuya getmək olar

Bu xüsusi texnika nədir? Bir neçə fiziki və zehni məşqdən ibarətdir. Ümumiyyətlə master üçün təxminən 6 həftə çəkirlər. Texnikanı öyrəndikdən sonra 2 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilərsiniz. Üstəlik, yuxuya getmək narahat bir duruş, səs-küy və ya işıqdan narahat olmayacaqdır.

İdman hər gün yatmazdan əvvəl edilməlidir. Sizi təxminən 1,5 dəqiqə çəkəcəklər. Sistem beş addımdan ibarətdir:

1. Arxanızda uzanın və dərindən nəfəs alın. Üz və boyun əzələlərinə diqqət yetirin - yəqin gərgindir. Bunu hiss etdikdən sonra onları rahatlayın. Dilinizi rahatlaşdırmağı unutmayın - ümumiyyətlə onun gərgin olduğunu da görmürük.
2. Bədəninizlə əlaqəli olaraq çiyinlərinizi aşağı salın. Boynunuzun rahatlamasını hiss etməlisiniz. Qollarınıza odaklanın - əvvəl sağa, sonra sola (və ya əksinə, istədiyiniz kimi) əzələləri gevşetin.
3. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alın. Yavaş bir tənəffüs sürəti təyin edin. Paralel olaraq sinənizi və qarnınızı rahatlayın.
4. Ayaqlarınızı bir-bir rahatlayın. Bu çətin ola bilər - onları götürüb boşaltmaq mümkün deyilsə, əvvəlcə bərkitməyə çalışın. Əzələlərinizi hiss edəcəksiniz və onları idarə etməyiniz daha asan olacaq.

5. Son addım zehni azad etməkdir. Bunu xüsusi bir vizualizasiyanın köməyi ilə əldə edəcəyik. Sizin işiniz bir şəkil təqdim etmək və başqa düşüncələrin başınızı doldurmasına imkan verməməkdir. Texnikanın müəllifi aşağıdakı şəkillərdən birini təqdim etməyi təklif edir:

   1. Sakit bir mavi gölün ortasında bir qayıqda kürəyinizdə uzanırsınız. Yuxarıda açıq mavi göy var.
   2. Qaranlıq, rahat bir otaqda yumşaq bir hamaka yerləşdin. Təhlükəsizlik və əmin-amanlıq atmosferi ətrafında.
   3. Böyük bir ağaca arxa arxada oturursan. İsti bir külək bitkiləri yelləyir, Sonsuz bir tarla qarşınızda uzanır.

Son addım ən çətindir. Əvvəllər düşünməyə və ya şüurunuzu eyni düşüncəyə qaytarmağa çalışmadıysanız, kənar görüntüləri özünüzdən uzaqlaşdırmağın nə qədər çətin olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Ən uzun tətbiq olunan zehni məşqdir.

Bu texnikanı mənimsədikdən sonra təkcə yuxuda deyil, zehni fəaliyyətdə də bir yaxşılaşma görəcəksən.

15 dəqiqədə necə yatmaq olar

Beş dəqiqədən az bir müddətdə yuxuya gedə bilsəniz, günün ortasında sağalmaq olar. Bunun üçün 15 dəqiqəlik siesta kifayətdir. Tam bir yuxu ilə əvəz etməməlisiniz - yalnız pis bir gecədən sonra gücünüzü artırmaq üçün istifadə edin:

1. Bacarsanız, həmişəki yatağınızdan daha sərt bir yataqda (divan, taxt, yataq) uzanın.
2. Qarnınıza dönün. Başınızı sola çevirin.
3. Sağ əlinizi başınızın altına qoyun. Solunu istədiyiniz kimi yerləşdirin.
4. Sol ayağınızı qarnınıza gətirin və sağ ayağınızı düz tutun.

Tez yuxuya gələ bilsəniz, bu yuxu 3-4 saat güc üçün kifayət edəcəkdir. Bəzi mütəxəssislər siestadan əvvəl bir fincan espresso içməyi də tövsiyə edirlər - kofein təxminən 20 dəqiqə ərzində qüvvəyə minəcəkdir. Bu, oyanmağı asanlaşdıracaqdır.

Texnika işləyir

İnternette bir çox ziddiyyətli icmal tapa bilərsiniz - nəşr olunan metodun bəziləri uyğun idi, bəziləri - yox. Bəzi insanlar bir həftə sonra heç bir nəticə görmədən idman etməyi dayandırdılar. Digərləri bu müddətdə demək olar ki, dərhal yuxuya getməyi öyrəndilər.

Bir şey dəqiqdir - bu məşqlər çox vaxt və səy tələb etmir, ancaq sizə olduqca vacib bir bacarıq verir - bədəninizə və düşüncələrinizə nəzarət.

Fikrinizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq, sadəcə yuxuya getməkdən daha çox şey üçün faydalı bir bacarıqdır. Buna görə ən azı ümumi inkişaf məqsədləri üçün bu məşqləri sınamağa dəyər. Budur, yuxusuzluq keçəcək.