Yuxusuzluqdan Necə Qurtulmaq Olar: Evdə Nə Etmək Lazımdır

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Yuxusuzluq - həyat rənglərini necə qaytarmaq olar

Müasir cəmiyyətdə yuxu pozğunluğu problemi getdikcə daha çox yaygındır. Yuxusuzluq, ən çox görülən təzahürlərdən biri olaraq, bir metropoldə yaşayan hər 5 nəfərdə olur. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcə onun mənşəyini müəyyənləşdirməlisiniz.

Niyə yuxusuzluq olur?

Yuxusuzluq insanın yata bilməməsi, dayaz yuxu görməsi və ya gecə istirahət edərkən tez-tez oyanmasıdır. Bozukluk fizioloji və ya psixoloji bir xarakterə sahib ola bilər. Fizioloji amillər arasında:

• metabolik xəstəliklər;
• beyin travması;
• nevroloji problemlər;
• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• hormonal kəsilmələr;
• yuxusuzluğa səbəb olan dərmanların qəbulu;
• psixostimulyasiyaedici təsiri olan qida məhsullarının istifadəsi.

Çox vaxt yuxusuzluq aşağıdakılar fonunda yaranan qeyri-sabit psixoloji vəziyyətin bir nəticəsidir:

• depressiya;
• stres;
• narahat fikirlər;
• zehni yorğunluq və ya həddindən artıq gərginlik;
• qorxu;
• fərdi psixoloji problemlər.

Stress yuxusuzluğu tətikləyən amillərdən biridir

Risk qrupuna tez-tez qorxu ilə üzləşən məktəbəqədər və ibtidai məktəb yaşındakı uşaqlar, ofis işçiləri və hərəkətsiz həyat tərzi sürən insanlar, hamiləliyin erkən və gecikməsində olan qızlar daxildir

Yuxusuzluqla mübarizə üsulları

Yuxusuzluq, mübarizə aparmaq üçün bir sıra hədəflənmiş tədbirlər tələb edən bir növ yuxu problemidir. Yuxuya getməyinizə və bununla da yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə imkan verən sehrli bir həb yoxdur. Hər hansı bir dərmanın yan təsiri var və sistematik olaraq istifadə edilə bilməz. Buna görə dincliyə və sağlam yuxuya qayıtmaq üçün çox çalışmalısınız.

Sağlam yuxu üçün ümumi qaydalar

Yuxusuzluğun əsas mənbəyi səhv və ya sağlam olmayan həyat tərzidir. Buraya yalnız pis vərdişlər və passiv asudə vaxt deyil, həm də sıx zehni fəaliyyət daxildir. Yaxşı yatmaq və kifayət qədər yatmaq üçün aşağıdakı qaydalardan istifadə edə bilərsiniz:

• cihazdan istifadə etməyi və ya yatmadan ən azı bir saat əvvəl televizora baxmağı dayandırın. Video izləmək və ya kompüter oyunları insan psixikasında həyəcanverici təsir göstərir. Beynimizin həyəcan və inhibə proseslərini sakitləşdirmək və tarazlaşdırmaq üçün zamana ehtiyacı var. Psixoloqlar şüurun canlı emosional təcrübələri işləyə və istirahətə hazırlaşa biləcəyi minimum müddətin 1 saat olduğunu aşkar etdilər;
• ayin təşkil etmək. Bir vərdiş formalaşdırma üsullarından biri də bir mərasimdir (təcrübədən sonra müəyyən bir hadisənin baş verdiyi tək tipli, təkrarlanan bir hərəkət). Vərdişin meydana gəlməsi və ritualın ümumi bir ev fəaliyyətinə çevrilməsi 2-3 həftə çəkir. Məsələn, bir ay yatmazdan əvvəl eyni vaxtda 15 dəqiqə bir kitab oxusan və ya musiqi dinləsən, yuxuya getmək çox asan olacaq;

• günortadan sonra tonik içkilərdən imtina edin. Qəhvə, beyindəki bəzi nörotransmitterləri təsir edərək sinir sistemini hərəkətə gətirən güclü bir psixostimulyantdır. Çay çox miqdarda tanin və kofein olduğundan bədənimizə bənzər bir şəkildə təsir göstərir. Şam yeməyində bir fincan qəhvə və ya güclü çay içirsinizsə, yuxusuzluq və ya narahat ayaq sindromu ehtimalı (istirahət dövründə bacaklarda mikro konvülziyonlar və ya narahatlıqlar meydana gəldiyi bir vəziyyət);

  

  Günortadan sonra tonik içkilər içmək yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir

• spirt və tütündən imtina edin. Alkoqollu içkilərdəki alkoqol və tütün məhsullarındakı nikotin bədəni sərxoşluq vəziyyətinə salan zəhərlərdir (və ya zəhərlənmə). Zəhərli maddələrdən qurtulma prosesində beyin işini pozduğu, yuxusuzluq və başgicəllənmə, ürək bulanması, narahatlıq meydana çıxdığı üçün ağır stres yaşayır;
• hər gün küçədə gəzin və idman oynayın. Təmiz havada gəzinti və fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmə qan tədarükü yaxşılaşır, metabolik proseslər normallaşır və təsirli yüklərin (bədən qısqaclarına və psixosomatik pozğunluqlara çevrilən zehni təcrübələr) təbii atılması olur. Yaxşı yatmaq üçün gündə ən azı 2 saat təmiz havada vaxt sərf etməli və ən azı 30 dəqiqə idmanla məşğul olmalısan.

Yuxusuzluq üçün xalq müalicəsi

Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün xalq müalicəsi bədəndə rahatlaşdırıcı təsir göstərən bitki mənşəli maddələrə əsaslanır. Aşağıdakı məhsullar ən populyar və zərərsiz hesab olunur:

• valerian. Qurudulmuş valerian kökünü üyüdün və 2 xörək qaşığı 500 ml su tökün. Tərkibi olan qabı yavaş bir atəşə qoyun və 15 dəqiqə bişirin, sonra içkini süzün və təmiz su ilə seyreltin, itirilən mayeni yarım litrə qədər doldurun. Nəticədə bulyonu axşam yeməyindən sonra 100 mililitr için. Valerianı tablet şəklində ala və yatmadan 30 dəqiqə əvvəl 2-3 tablet içə bilərsiniz;

• melissa. 30 qram quru ot limon balzamını bir termosa qoyun, bir litr qaynar su tökün və 30 dəqiqə saxlayın. Çay bir az soyuduqda üzərinə bir çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz, bundan sonra yatmadan yarım saat əvvəl 200 ml içki içirlər;

  

  Limon balzamı çayı, yuxusuzluqla mübarizə üçün ən populyar xalq müalicələrindən biridir.

• yemişan. Bir xörək qaşığı quru yemişan meyvələrinin üzərinə 200 ml qaynar su tökün və qabı 30 dəqiqə su banyosuna qoyun. Yarım saatdan sonra bulyon çıxarılmalı və qapağın altında 15 dəqiqə israr edilməli və sonra süzülməlidir. Yuxusuzluq olan bir yetkinin yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə bir stəkanın üçdə birini və yatmadan bir saat əvvəl 100 ml içməsi lazımdır.

Yuxusuzluq üçün dərman müalicəsi

Yuxusuzluğun müalicəsi üsullarından biri sedativ, antihistaminiklər və hormonal qruplardır. Onların vəzifəsi yuxusuzluğun fizioloji faktorlarını yatırmaq və patoloji yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən bir insanın yuxuya getməsini asanlaşdırmaqdır. Yuxusuzluğun dərman müalicəsi yalnız bir həkim tərəfindən aparılır, bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən tez yuxuya getmək üçün hər hansı bir dərmanın istifadəsi qəti qadağandır. Aşağıdakı hallarda bir somnoloqla məsləhətləşmə tələb olunur:

• uzun müddət yuxuya getməmək;
• həftənin ən az 3 günü təkrarlanan ağır yuxusuzluq;
• narahatlıq, narahatlıq vəziyyəti;
• sosial və peşə pozğunluğu;
• patoloji yorğunluq.

Müayinə zamanı həkim aşağıdakı dərmanların qəbulundan ibarət olan müalicə təyin edə bilər:

• Fenazepam;
• Melaksin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Müalicə kursunun müddəti və hər bir fərdi dərman məhsulunun dozası fərdi olaraq təyin edilir.

Video: yuxusuzluqla mübarizə üsulları

Yuxusuzluq bir növ yuxu pozğunluğu yaxşı fiziki və psixoloji rifah yolunda ciddi bir problemdir. Əsas mübarizə metodu həyat tərzinin düzəldilməsi və fərdi psixoloji işdir. Ciddi yuxu pozğunluqları və klinik yuxusuzluq halında, problemin müalicəsi üçün fərdi bir strategiya hazırlamağa kömək edəcək bir somnoloq və ya nevropatoloqun məsləhətləşməsi lazımdır.