Səhər Tezdən Durmağı Və Zəngli Saat Olmadan Da Kifayət Qədər Yuxu Almağı Necə öyrənmək Olar

2024 Müəllif: Bailey Albertson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 12:54

Erkən qalxın və kifayət qədər yuxu alın: missiya yerinə yetirilə bilər

Bir çox insan güclü bir vəziyyətdə erkən durmağın mümkünsüz bir iş olduğunu görür. Ancaq belə deyil. Erkən qalxmağı öyrənə bilərsiniz və buna baxmayaraq özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Məzmun

• 1 Erkən durmağın faydaları

  1.1 Video: Erkən oyanmanın beş səbəbi

• 2 Erkən durmağı və kifayət qədər yuxu almağı necə öyrənmək olar

  • 2.1 Axşam hazırlaşır

  • 2.2 Yuxu nə qədər davam etməlidir

    • 2.2.1 Cədvəl: Yaşa görə tövsiyə olunan yuxu müddəti
    • 2.2.2 Video: necə düzgün yatmalısınız

  • 2.3 Heç yatmaq istəmirsinizsə necə yuxuya gedəcəksiniz

    2.3.1 Video: yata bilmirsinizsə necə yuxuya getmək olar

  • 2.4 Səhər ediləcək işlər

Erkən durmağın faydaları

Erkən durmaq şəxsi effektivliyin vacib bir hissəsidir. Təbiət, tam bir gecə istirahətindən sonra səhər tezdən insan bədəninin güc və enerji ilə dolu olmasına qərar verdi. O zaman:

• sinir sisteminin fəaliyyəti ən yüksəkdir və bədəndəki bütün proseslər daha sürətli baş verir;
• aydın şüur;
• yüngüllük və ilham halı var.

Bu səbəbdən, səhər saatları günün digər vaxtlarında həll olunmamış ola biləcək böyük uğurlar və çətin tapşırıqlar üçün ən məhsuldar vaxtdır. Erkən oyanmaq sağlamlıq üçün də faydalıdır. Bədən bir növ titrəyir və xəstəliklər yox olur.

Video: erkən oyanmaq üçün beş səbəb

Erkən qalxmaq və kifayət qədər yatmaq üçün necə

Səhər enerjisinin düsturu iki termindən ibarətdir ki, yerinə yetirmək üçün yaxşı bir yuxu təmin ediləcək və güc və enerji dalğası yaşayacaqsınız.

• düzgün yuxu vaxtı;
• düzgün oyanış.

Axşam hazırlaşır

İnsan bədəni elə qurulub ki, hər hansı bir fəaliyyət yalnız müəyyən bir zamanda yaxşı olsun. Beləliklə, axşam saatlarında yuxu keyfiyyəti, nə qədər tez yata biləcəyinizi və nə qədər yaxşı yatdığınızı müəyyənləşdirir. Buna görə axşam və yatmadan dərhal əvvəl nəyin edilə biləcəyini dəqiq bir şəkildə ayırmaq lazımdır:

• Fiziki məşğələ. Nə qədər çox hərəkət edib idman edirsinizsə, yuxunuz bir o qədər yaxşı olar. Yatmazdan əvvəl son 4-6 saat ərzində bədəni oyadan intensiv bir məşq etməməyiniz yaxşıdır, ancaq yüngül aerobik məşqlər və ya yoga asanas edə bilərsiniz. Axşam fiziki fəaliyyət üçün ən yaxşı seçim təmiz havada gəzməkdir, bunun sayəsində əlavə kalori sərf edir və bədəni oksigenlə doyurursunuz.
• Son yemək yatmadan əvvəl 4 saatdan gec olmamalıdır. Yüngül bir şam yeməyi üçün tərəvəzlər, qaynadılmış ət və ya balıq və süd məhsulları çox uyğundur. Yatmadan əvvəl bir stəkan bitki çayı içə bilərsiniz. Gec və doyunca bir axşam yeməyinin orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi üçün vaxtı olmur, bu da bağırsaqlarda çürümə proseslərinə, toksinlərin yığılmasına, qaz əmələ gəlməsinə və ağır yuxuya səbəb olur.
• Yatmadan əvvəl qəhvə, qazlı içkilər, spirtli içki içmək də tövsiyə edilmir.
• Axşam maraqlı şeylərə başlamayın - vaxtında dayanmamaq və yatmaq üçün vaxtı təxirə salmaq üçün vəsvəsə çox böyükdür. Bütün əyləncələri səhərlər planlaşdırmağınız daha yaxşıdır. Beləliklə, özünüzü erkən qalxmağa təşviq edirsiniz və səhər oyanmaq daha asan olacaq.
• Axşam saatlarında səhər işləri üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın. Məsələn, sağlamlığınızın qayğısına qalmaq niyyətindəsiniz və parkda bir səhər qaçışına gedirsinizsə, axşam idman paltarını və idman ayaqqabılarını hazırlayın ki, səhər tez geyinib hazırlaşaraq qiymətli vaxtınızı itirməyin.
• Elektron cihazları yataqdan ən azı bir saat əvvəl istifadə etməyin. Kompüterlərin, televizorların, telefonların ekranlarından gələn işıq gözün torlu qişasını qıcıqlandırır, yuxu keyfiyyətinə və yuxu sürətinə mənfi təsir göstərir. Bu zaman bir kağız kitab oxumaq, sakit bir musiqi dinləmək və ya düşünmək daha yaxşıdır.
• İsti hamam yaxşı rahatlayır və yuxuya getməyə kömək edir. Gün ərzində çox fiziki fəaliyyət varsa, suya dəniz duzu və ya köpük əlavə edə bilərsiniz. Əzələ gərginliyini effektiv şəkildə aradan qaldırır.
• Yataqdan əvvəl ərazini havalandırın. İsti fəsildə bütün gecə pəncərə aralı vəziyyətdə yatmaq daha yaxşıdır.

Xəyal nə qədər davam etməlidir

Hər kəs səhər tezdən yuxuda oyana bilər. Bir vərdiş inkişaf etdirmək və erkən qalxanda özünü yaxşı hiss etmək üçün iki qaydaya riayət etməlisən:

• eyni zamanda qalxmaq;
• yuxu müddəti bədənin istirahət etməsinə imkan verəcək qədər yuxu.

Kifayət qədər yatmadığınız zaman səhər heç vaxt yaxşı olmur

Yuxu müddəti yaşa, yatma vaxtına və oyanmaya görə dəyişə bilər. Yetkinlərin əksəriyyəti kifayət qədər istirahət etmək üçün 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Bu vaxt oyanış zamanı bədəndə əmələ gələn və yorğunluq hissinə səbəb olan adenozinin tamamilə parçalanması üçün kifayətdir. Gündə saat sayından az yatmaq məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər. Və uzun müddət gündə 6 saatdan az yatanda orqanizmdə xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinə səbəb olan və yenilərinin yaranma riskini artıran mənfi proseslər baş verir.

Nəzərə alınmalıdır ki, axşam saat 23-dən səhər saat 3-ə qədər və yalnız yuxu zamanı bədəndə sağlamlıq və uzunömürlülükdən məsul olan melatonin istehsal olunur, fiziki və zehni gücü bərpa edir. Bu səbəbdən kifayət qədər yatmaq və yaxşı hiss etmək üçün axşam saat 11-ə qədər yatmalısınız.

Cədvəl: Yaşa görə tövsiyə olunan yuxu müddəti

Yaş	Gündəlik yuxu saatları
0-3 ay	14-17
4-11 ay	12-15
1-2 il	11-14
3-5 il	10-13
6-15 yaş	9-11
14-17 yaş	8-10
18-64 yaş	7-9
65 yaşdan yuxarı	7-8

Video: necə düzgün bir şəkildə yatmaq lazımdır

Heç yatmaq istəmirsinizsə necə yatmaq olar

İnsanların yeni bir yuxu rejiminə keçməsinin əsas problemi, özlərini daha əvvəl yatmağa məcbur edə bilməmələri (və ya yuxuya getməmələri) və buna görə əvvəllər qalxa bilməmələridir. Belə bir problemlə, tez bir zamanda yuxuya getmək üçün xüsusi texnikalardan istifadə edə bilərsiniz:

• Gözlərinizi yumun və dəniz sahilində, göldə və ya meşə təmizliyində yatdığınızı təsəvvür edin. Alınan şəklin hər bir detalını diqqətlə nəzərdən keçirin, ancaq daxili monoloq keçirməməyə çalışın.

  

  Açıq havada öz-özünə məşq etmək daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edir

• Nəfəs alın. 4 saniyə ərzində burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi 6 saniyə saxlayın. Sonra 8 saniyə ərzində yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Bu məşq sayəsində nəbz normallaşır və beyin yuxu vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal alacaq.

• Rahat bir yuxu vəziyyətinə gəlin. Gözlərinizi bağlayın. Şagirdlərinizi qapalı göz qapaqları altına yuvarlayın. 1-2 dəqiqə yuxuya gedəcəksiniz.

  

  ən son texnika, yuxusuzluqla mübarizə üçün vaxt olmadığı xüsusi xidmətlərdə uğurla istifadə olunur

Video: yata bilmirsinizsə necə yuxuya gedəcəksiniz

Səhər nə etməli

Səhər daha sürətli oyanmaq və dərhal bədəni şən bir əhval-ruhiyyə ilə tənzimləmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

• Bədənə başlamaq üçün bir stəkan isti su için. Xalqın inancının əksinə olaraq qəhvə içməyə dəyməz. Bu içki həqiqətən sinir sistemini həyəcanlandırır və enerjini artırır, ancaq qısa müddətə (maksimum təsir 4 saatdan çox qalmaz). Və sonra (yaxın 12-16 saatda) canlılıq və zehni fəaliyyətdə ümumi bir azalma ilə xarakterizə olunan bir qəhvə asma gəlir.

  

  Bir stəkan su bədəni işə salır

• Pəncərəni açın və otağa bir az havalandırın. Təmiz hava yuxululuğu tez bir zamanda aradan qaldıracaq.

  

  Səhərin təmiz havası enerji verir

• İdman səhər yaxşıdır və təsir iki qat artır. Ancaq güclü bir idmanla məşğul olmağınız tövsiyə edilmir, beləliklə uzanma, yoga asanas və ya kiçik bir gimnastika edə bilərsiniz.

  

  Açıq havada idman etmək günün ən yaxşı başlanğıcıdır

• Kontrastlı bir duş əzələ tonusunu qaldıracaq və gücləndirəcəkdir.

Bir çox insanın səhəri qaçışla başlamaq sevgisinə baxmayaraq, səhər fəaliyyətlərini müşayiət edə biləcək təhlükələr barədə bilmək lazımdır. Həqiqət budur ki, yuxu zamanı və oyanışdan sonra bədəndəki bəzi proseslər ləngiyir və ya tamamilə dayandırılır, qan qalındır və oynaqlar soyuqdur. Oyandıqdan sonra kəskin bir yük qan təzyiqi, ürək dərəcəsi artmasına səbəb ola bilər və ürək və oynaqların işinə mənfi təsir göstərir. Buna görə səhər qaçışı qalxdıqdan 40 dəqiqə sonra başlamalıdır, yəni. bədən artıq tamamilə oyandıqda. Yuxarıda deyilənlərə əsasən təsirli və təhlükəsiz bir oyanış üçün tədricən hərəkət edən yumşaq uzanma, gimnastika, məşqlər bizim üçün daha uyğundur.

Deməli, səhər tezdən durmaq və özünüzü enerji hiss etmək o qədər də çətin deyil. Əsas odur ki, yuxu vaxtınızı tapmaq, eyni zamanda yuxu vəziyyətinə düzgün daxil olmaq və çıxmaqdır. Nə qədər yatırsan və necə oyanırsan?